苦练那么久自由泳,你知道捷径在哪里吗

全球铁三 2015-07-17

大家都知道,自由泳是最快、最省力的泳姿,但是没有童子功的选手怎样才能学得更快?有没有捷径?


有,捷径就是:打腿!!踏踏实实练习打腿,耐下性子训练基本功才是唯一的捷径。


下面就为大家分享自由泳的打腿技巧,以及常见的几个错误动作分析,希望能成为大家学习自由泳的“捷径”。



一、自由泳打腿动作要领:五个口诀


1.大腿带动;

2.屈膝下压;

3.直膝上移;

4.双脚轮流;

5.交错打腿;


二、自由泳打腿具体动作解释:


1.打腿时,双腿略直,膝盖放松,脚板打平,成内“八字”,双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右;

2.上举时,由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬至接近水面;

3.再由大腿开始下压,膝盖自然弯曲,力量渐渐地传至小腿,带动小腿下压;

4.最后当大腿和小腿呈一直线时,刚好力量传至脚板,即由脚板将力量传至水中,并马上借此力量的反作用力,将整条腿上抬。


自由泳打腿小结:整套动作如鞭子在甩动,最大的力量刚好在整条腿的尾端,即打平的脚板,而两脚交互的甩动,产生一种持续的力量,成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起,产生最大的推进力。


自由泳打腿的常见错误


很多选手在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死,身体却不太会前进,甚至还会倒退,下面是最常见的四种自由泳错误打腿动作:


1、木鱼式打腿:

木鱼式打腿,小腿的动作在水面做勾伸动作,这种动作会激起较大的水花和声音,如敲木鱼一般,木鱼式打腿不太会前进.


2、木棍式打腿:

木棍式打腿,双脚的膝盖用力打直,造成腿部如木棍般僵硬,这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿,且摆动的幅度也相对小,所以前进的力量也相对小,而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋.


3、脚踏车式打腿:

脚踏车式打腿,双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式,造成两腿在水中向后踩踏的动作,因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消,促成无法前进的力量


4、锄头脚式打腿:

锄头脚式打腿,打腿时,脚板未打平,腿部动作像锄头,造成非常大的阻力,甚至有时会因脚板的勾动,产生后退的情形。


以上例举的练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作,希望能为大家做一个参照,及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作,少做无用功,得到最佳的腿部打腿推进力。




自由泳打腿视频教学:



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