一个动作教你提升步伐灵活性

Sunny 本源训练 2016-04-08

步伐是拳击运动的重中之重,老话说,教拳不教步,教步打师傅,拳击就是重心的转换,而这种转换,大部分要靠步伐来完成,总之一句话,步伐很重要!


小编经常听教练说的一句话是,蹬出去,蹬出去,要蹬,不要跳!重心要压低!!然而,经常听到意味着经常有人做不到。

 步伐好的各有各的特点,步伐不好的基础问题也能总结出那么几类:

         重心不稳,上步的过程中上下移动

       落地的时候站不稳,容易晃动

       控制不好距离

不是近了打不出来就是远了打不着(你看,这也是影响出拳的因素之一,距离都控制不好,要怎么发力?)

是因为练的不够多,动作不够熟练?是因为核心太差,稳定性不好?跟小伙伴花同样的时间甚至更多的精力,还是没有对方进步快,是因为笨?

再次强调一下这个概念:

身体受限

我们说过了,身体受限,简单的来说,就是知道做不到


基本上,以上三个问题都是由踝关节受限导致的(所以,不是你学不会,是你在目前的配置下做不到)

我们来看一下为什么说是配置影响水平

大家可以从图片中看到小编标红的位置,脚背向小腿前侧屈的这个动作叫做足背曲,足背曲能力受限,意味着你在向前移动的过程中会更多的向上而不是向前移动,请各位参照小编在最右边标出的示意角度脑补一下(足背屈角度约小,整体往前走的力会越多越稳定,而足背屈角度越大,你就会跳的越高,你就会变成跳出去,而不是蹬出去!!)


上步的时候晃动和站不稳,很可能就是因为你脚踝受限而不是笨(有没有松了一口气?小编自从发现能用身体受限来解释以前只能用笨来解释的问题以后,觉得整个世界都变美好了)


那么控制不好距离这个问题呢?也是踝关节受限。在你的脚踝没有办法让你沿稳定轨迹到达你想去的位置的时候,我们的身体会调集其他资源来帮你完成这个动作,比如大腿,很有可能你是用大腿发力把自己带出去的,那么相对于只需要踝关节来完成动作的小伙伴,你需要同时操作脚踝,大腿两个部位(大腿这种高富帅向来都是需要抱的,怎么会甘心乖乖帮你完成这种动作?直白的说就是用菜刀刮胡子,难免有个下手没轻重的,效果也就差强人意了,人家都帮你做额外工作让你出去了,你还要什么自行车!!!)顺便补一句,这也是导致前两个问题的另外一个原因,你用的大肌肉越多,你就越难控制上步过程中的稳定性。

打个比方,方向盘有点卡,你转向的时候很容易掰出去大角度,这就是不受控!方向盘有点重,你转向没有别人快,这就是不灵活!

如果你的脚踝受限,即使不会出现重心无法压低的问题,也可能会因此影响你步伐的灵活性(往好了说你打不着别人,往坏了说就容易挨打)。

请注意,这篇文章只讨论足背屈功能受限对步伐的影响,而踝功能受限还有其他问题,下一篇我们再继续讨论。足背屈功能受限不止会影响拳击运动的灵活性,在其他运动和训练动作中也会对其他部位造成影响,先预告一下

足背屈功能受限,重心就会靠后,在深蹲时容易倒腰或者站不稳,为了完成这个动作,我们会努力抬起重心,腿部和臀部肌肉没有得到全幅锻炼,更有可能通过弯腰来平衡自己,从而导致腰部受伤)

不是所有的牛奶都叫特仑苏,也不是所有的问题都是脚踝受限,教练特别强调,灵活性差还有个原因是脚踝支撑能力不足,通俗的说就是练!的!少!!怎么判断是受限还是练得少?如果动作一直不标准,那就是踝关节受限,如果能做几个标准的,但是次数一多动作就变形,针对这部分小伙伴,只能多练了,跳绳(双摇)和提踵训练都是不错的选择,跳绳不止可以拉体能,更重要的是可以锻炼脚踝的支撑能力,同时多做步伐训练,原因你懂的(不懂?角度不一样啊,角度不一样!刺激的肌肉不一样!!上下跳和前后跳、左右跳能一样嘛!在任何一种动作中,拖后腿的都会是最弱的那部分肌肉)


好了,现在大家都知道踝功能受限的影响了,现在怎么改善背屈受限?

一个简单的动作就可以增加我们足背屈的幅度


本源丫蹲(是我们在课程中强调的一个重要动作,既是训练,又是评估考核)


动作描述:双脚并拢,脚尖外八,膝微屈,双膝并拢后下蹲,至大小腿完全贴合,肋骨紧贴大腿。双臂环抱双腿,颔首,额头尽量趋近膝盖。


是不是很简单?这是一个简单却神奇的动作,本源丫蹲的作用之一就是增加踝关节的活动度,快试试吧

(友情提醒,一开始有些小伙伴可能坚持不了太久,每天坚持练习就会有进步)至于蹲多久,以能蹲到十分钟为目标吧!

觉得有用,就分享出去吧!本源坚信,没有不爱运动的人,只有被限制的身体!

课程时间




4月15日-4月17日  重庆 苏老师  17782326003

4月30日-5月02日  北京 郑老师  15201326616

5月06日-5月08日  绍兴 何老师  15967529933

5月13日-5月15日  沈阳 金老师  15662284252

5月28日-5月30日  广州 李老师 13760694129


报名费用:4600元/人
【每前十名报名享受4000元/人优惠价】



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