读书 | 成也习惯,败也习惯

逍影歌 逍影成长利器 2017-04-01



读书 | 成也习惯,败也习惯

关于习惯,你肯定已经接触了不少相关的说法。有些似乎把它捧得神乎其神,有些则对它不以为然。客观中正来看,好习惯的确会让你受益终生,坏习惯则会让你磕磕碰碰。

《习惯的力量》这本书,将还你一个对「习惯」的全面认识。

习惯究竟能对一个人产生多大的影响?你现在身上的绝大部分习惯,都来自早年的经历,如果你依然能从中让自己获益,那恭喜你拥有一个好的习惯。

比方说,现在让我受益的好习惯,有四分之三来自于初中养成的。我很感谢这所学校,给我留下的不只是知识,更是一堆的好习惯

还记得那个时候,每天凌晨6点要晨跑,叠被子要叠得有棱有角,整理宿舍干净整齐;强调自主学习,课前5分钟训练公众讲话;守时建立时间观念;离开座位把椅子放入桌下……

好的习惯让你可以受益终身,那习惯到底是什么?


一、何为习惯

一个习惯,是由三部分组成的:暗示——惯常行为——奖赏

1、有个暗示,提醒大脑自动甄选,该使用哪种习惯。

2、做出一个惯常行为

3、得到奖赏。奖赏能让人的大脑辨别要不要记住这个回路,以备将来之需。

习惯的一个好处,就是让大脑得以休息。大脑会将一些行为储存起来,以后通过回忆来重复,每次使用不需要调用大脑大量的注意力,节省大脑消耗的能量。

当然,有利也有弊。习惯的强大力量,当人不自觉去执行它们时,容易忽视了理性的逻辑思考,陷入「惯性思维」,往往你还很难去抵抗它。

二、改变坏习惯,养成好习惯

首先你需要意识到:「习惯从来不会消失」,它会一直蛰伏在大脑里,等待正确的暗示和奖赏。这大概可以解释为什么吸烟者就算戒烟了,还是很容易重犯。

既然不能根除坏习惯,那就用一个新的习惯来替换它

1、完全抛弃坏习惯,重新奖励新习惯的难度,要大于在原有习惯上进行调整

2、保留原来回路中的「暗示」和「奖赏」,只改变「惯常行为」

3、真正改变习惯,需要坚定的信念。你可能需要一个团体的支持(类似美国的自助小组),或者需要宗教的慰藉。

如果你没有某个习惯,打算新培养一个习惯,其实也可以针对「习惯回路」下手:

1、首先尝试为自己设置一个诱人的「奖赏」,最好要大到使自己产生某种「渴望」。

2、给自己设置一个「暗示」,要简单易行。比如,你要养成跑步的习惯,那就可以把跑鞋放在门口附近,形成一个提示,同时出门前换上跑鞋,也节省了流程,提高便捷性,这样习惯更容易开始。

3、在「暗示」和「奖赏」之间,建立新的习惯。然后不断重复、重复、重复,有点类似刻意练习,而且通过「奖赏」让自己的意愿更加强烈。最终,「暗示」不仅会督促你行动,还会提醒你对目标的渴望

4、获取支持的力量,类似上述的,可以组团行动互相督促,也可以寻求宗教的信念。

三、重新认识自己的习惯

习惯每个人都有,我们常常下意识去做一件事情,但我们不会去思考,自己的习惯究竟是什么。就算知道了,自己有某个习惯,也不知道自己为何要如此。

通过四步操作,按照「习惯回路」,来更清楚认识自己:

1、了解自己的「惯常行为」

这个比较明显。比如,你每天下午要喝杯咖啡。

2、了解自己需要的「奖赏」

这个奖赏,有时候并非我们自认为的那样,需要不断去尝试不同方法。比方说,喝咖啡的事,很可能「咖啡」并不是你的「奖赏」。你可以试试,改成吃一块蛋糕,或者看会书,或者看会视频,又或者跟朋友聊聊天。

之后记得记下自己的反应,如「感到放松」、「不饿了」之类。过一段时间,看看自己是否还会想去喝杯咖啡。如果还是,说明刚才的尝试都不是真正的「奖赏」。如果已经不会了,那就表明自己已经找到对应的原因。

3、找到暗示

找出是什么暗示你去喝咖啡的。可以尝试通过细致的记录,对每次行为产生的前后做出记录。比如,你发现自己每次喝咖啡都是在下午的工作开始之前。

4、制定详实的计划

保留「暗示」和「奖赏」,通过改变习惯来养成。比如,你不用再喝咖啡,你在下午工作前要跟最要好的同事聊上几句。

改变坏习惯,培养好习惯。你估计乎感叹自己的意志力不够。本书也提到跟《意志力》一样的说法,都是讲「意志力像肌肉一样」,过度使用就会疲劳。但是我之前看过一个新的解释,意志力并不是那么有限,关键是自己的想法束缚了它。

先不用管意志力到底是不是一个有限的资源。但有一点可以肯定,意志力绝对是很重要的,你如果没有为新习惯坚持,不要以意志力不足为借口,其实很多情况下,是自己没有把习惯当成「刚需」。一旦以「刚需」来对待,是可以调出大量的意志力。

小结

养成好习惯,提高你的效率,协助你实现人生目标。但还有一些小习惯,其实似乎没什么必要,比如每天起床也叠被子、离开座位要把椅子放好,虽然它们不实用,但是它们能给你一种自律的感觉

想想你每天起床,同宿舍的人的床铺都是乱糟糟的,只有你的整整齐齐;每次开完会,别人转身就走了,只有你轻轻地把椅子摆好再离开。这样强烈的对比下,你始终能感受到一种自律的提醒,由此你多了一种高看自己一眼的派头。

提到习惯,可以阅读斯蒂芬·盖斯的《微习惯》。同为习惯养成,遵循的回路是相似的。「微习惯」的一个好处,就是大大降低了「惯常行为」的难度,让你很容易就能坚持下来,容易把这个行为常态化,不需要消耗大量的意志力来坚持,往往无意间就养成了这个习惯。

习惯的回路:暗示——惯常行为——奖赏。无论是改变旧习惯,养成好习惯,都是针对这「习惯回路」来完成的。习惯不会消失,你能做的就是用一个习惯来替代另一个习惯

每日精进
如果你的习惯对了,就是无所不能的。

拓展阅读:

优秀是一种习惯 | App

走到终点,成为那2%的人

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