本源轻松学

本源训练 本源训练 2017-04-01

本源训练

丫跪

足部基本功动作

      丫跪这个动作最神的是这个动作没有特殊身体要求,在家里随时可以练哦~(练习丫跪时,也许大家无法直接将重量放在脚跟上,会觉得大拇指及脚踝部分压力太大,没关系,慢慢来,一次一点)。



动作要领

1、脚后跟并紧

2、膝,大腿,坐骨带紧

3、脚背主动用力压地

4、上身地力沉到脚背上

5、重心略往后仰

6、时刻感觉带上脚背支起整个身体的劲

7、用意识控制脚趾在各种状态下带劲的活动脚趾

8、坐骨和跟骨接触,利用坐骨内收的力使脚后跟并得更紧

常见问题

1、脚后跟并不拢

2、脚背靠近脚踝位置没有贴地

3、产生疼痛

4、坐下去脚无法用意识控制微动

5、对动作理解不够训练时脚是无意识状态


训练效果

1、提升脚踝,脚趾,足弓力量

2、提升跟腱的最大收缩空间

3、矫正脚型,足内外翻

4、伸展足部伸肌群肌肉肌腱,提高足部屈肌群的收缩能力,打开足部活动空间。

5、通过提升完善足部局部力量及有意识让全身整体配合训练,从而打通足部与髋部及全身的关联, 打通重建力线。

6、结构完善,力线打通,自然康复各种因足部功能问题引起的足,膝,髋等部位的问题。


足部功能达到一定效果图

训练注意事项

看似乎简单的动作,对动作的理解深度会直接影响训练效果。常见的有两大类人,一类是做不下去的人(男性居多)。一类是感觉很轻松的坐下去感觉没什么大的作用了(女性居多)。

坐不下去:一般这种情况都会产生一点疼痛,开始压脚时要循序渐进,需配合其它基本功及常规训练动作走,跑,跳力量训练等运动来同步进行。对于这种人只要达到肉眼的效果,能压到底脚后跟并能拢,就会有很大的帮助,如果想进一步挺升,一定要超越对这个动作形态结构以外的理解,要深刻的理解这个动作不只是练局部的,它是练局部跟整体的关联,所以一定要联结整个身体来对待这个动作,你会等到超乎你想象的效果。重建力线,打通力量,全身带劲,整劲。

坐下去很轻松:这种人在训练这个动作时,往往很多人是无意识的,脑袋一片空白。不知道自己在干嘛,感觉这么轻松会有什么效果呢? 显然这是对这个动作的误解。从简单的理解来说这个动作不单是对足部的活动度产生影响,同时还对它的力量产生影响。而足部的力量对于这类人来说是非常重要的,所以针对这类人一定要明白“本源整劲”的理念,明白带劲训练的意义。要意识与力,与整体相结合,认真参照上述动作要领,主动,积极,有意识到去改变你的状态,最终要达到灵活的同时还能有力,有劲,这才是我们本源训练目的。











本源训练

2017年度培训计划







培训时间地点课程名称
4.01--03杭州健身基本功
4.05--07贵阳健身基本功
4.09潍坊公开课
4.11北京公开课
4.13上海公开课
4.14--16成都健身基本功
4.18北京本源私教课
4.19--21北京健身基本功
4.22-23北京整劲课程
4.26--28潍坊健身基本功
5.1杭州私教课
5.2--4杭州健身基本功
5.5--6杭州整劲课程
5.12--14上海健身基本功
5.23--25上海体育博览会
5.28--30北京健身基本功
6.18广州私教课
6.19--21广州健身基本功
6.22--23广州整劲课程
6.27--28北京China fit 健身大会
7.2--5杭州运动康复实用技术峰会
7.8北京私教课
7.9--11北京健身基本功
9.22--24广州健身基本功









以上课程均已开始报名

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更新 4月3日 0:36