准备充分还是上场就砸,怎么破?丨压力管理

拆书帮 拆书帮 2018-03-07

卢静怡(圈妈)

武汉珞珈分舵

三级拆书家


这是小A踏入职场的第二个年头了。


他讲述了自己的困境:“我已经做过好几次会议现场报告了,每一次我都做了充分的准备,认真思考了我要说的内容以及表达方式。但是,当我临场一开口,就必然会搞砸。每次我都无法正常表现好,我该怎么办?为什么会这样呢?”


有人建议他深呼吸;还有人说集中精力思考你想说的话;有人提议发言前看看手机上让你感到放松的照片……


可这些建议并没有什么用。


鸭梨山大,何去何从


鸭梨山大却不知如何应对,小A不是特例。


一项有着上万名参与者的研究发现,绝大多数人在遇到高压时,都没有采取系统的方法来应对,也没有几个人能做到有意识地管控压力。


圈妈春节在家看了《高效抗压行动法》,看完,春节也过得差不多了。这一开工,就劈头盖脸地迎来了两个家长课开班,线上课等着录制,还有平均一天一枚个案……天啦噜!我差点就抱着鸭梨打退堂鼓了。


还好,还好,有一整套抗压方案在手。这不,我已经喜气洋洋地开工了?要说我是怎么做到的?看完这篇文章你就会了。

“压力就是动力”只是一个神话


才看到这本书的第1章,我就觉得三观俱毁啊。一直很认同“压力就是动力”这句话,可是研究事实却证明,它是错的!


真相是,压力状态下,人是无法超常发挥的,能不被压力阻碍表现就很不错了。


就拿棒球比赛来说吧,根本没有哪位球员可以在高压情境下连续击出好球——那只是个神话。


所以,我们不得不承认,压力是阻力,不是动力。


那么,问题就来了。


如何避免压力情境给我们带来负面影响呢?


应对压力,教你三招


第一招:降低压力的重要性


《高效抗压行动法》

降低事件的重要性可以帮助你减轻压力。在某次超级碗大赛中,巴尔的摩乌鸦队的乔·法尔可在夺冠前说:“我会把它看作一场寻常的比赛。”


告诉你的孩子并让他们明白,考试成绩并不是人生中最重要的事情,这样他们在学校的压力就会小一些,就能更多地享受学习的快乐,也就不会作弊了。当一个潜在客户可能要流失时,我们依然建议你说我团队“把它和其他项目放到同等位置上”,不要说“这是我们曾做过的最重要的项目”,这种鼓舞士气的讲话可能会导致冲突、扼杀创造力。


做蛋糕对于一个专业糕点师来说不难吧。


想象一下,一位糕点师,正在揉面团,为他的好朋友准备生日蛋糕。如果他此刻脑子里想的是:“这是我做过的最有意义的蛋糕!一定要烤出最完美的样子!”结果会怎么样?


完蛋,恐怕他这回烤不出理想的蛋糕了。


我们把一件事情看得越重要,感受到的压力就越大,也就越容易出差错。所以,在面临“关键时刻”时,告诉自己:别把它看得太重——这会对你的顺利发挥有帮助。


看到这,或许你会反驳我:我明明知道这件事非常重要,怎么可能欺骗自己说它根本不重要?


等等,记得区分两个概念——最小化重要性和否认重要性。我们运用最小化思维来客观看待压力情形,并不意味着否定这件事的重要性。它当然重要了,只是你的人生当中重要的事儿多了去了。你还可以把这些重要的事情列一个清单,压力来临时,这份“最重要事件清单”会帮助你合理地看待当前的困境。


要想不被压力左右,唯有见树又见林。


第二招:预测,预测,再预测


话说小A连续三次讲砸,也是有原因可循的。


第一次,他讲完一个开头,领导接到电话说临时有事,让他缩短时间,本来20分钟的内容改成5分钟简单说完。小A当场就傻眼了……


第二次,小A更加有压力了,心里碎碎念:千万,千万不要出什么幺蛾子……结果,这回倒好,还没开口,就不小心碰倒了第一排领导的茶杯。等到手忙脚乱调整好后,他已经不记得自己要说什么内容了。


第三次,小A战战兢兢地走上台,这一次,什么意外都没有发生。但是,他已经被巨大的压力给打败了,之前准备好的全都忘光光,最后草草讲完灰溜溜地下了台。——喏,这还不如出点幺蛾子呢,好歹还有个借口吧……


回顾小A的惨痛经历,其实,一个“压力游戏”就可以解决这个困境。


《高效抗压行动法》

选一个即将到来的高压情境,以一个重要的演讲为例。现在,问自己一些“如果……会怎样”的问题,比如“如果糟糕的事情或者意外发生将会怎样?”下面是一些例子:

当你正在向你的上级主管汇报工作时,如果PPT幻灯片出现故障了,会怎样?

如果在演讲开始前1分钟,有人告诉你“你只有5分钟的演讲时间,而不是你所预计的20分钟”,会怎样?

要想更有趣,可以再问一些稍微奇怪的问题:如果在你的演讲中间有人突发心脏病,会怎样?


这个游戏是在帮助我们做好心理准备,不被突发意外吓倒,从而保护你远离压力冲击。换句话说,提前想象各种突发状况的画面并思考解决办法,会让我们对自己的表现更有信心,也能够提高临场变通的能力。


如果你是一位骑行者,出发前问问自己:如果路上背包被偷,会怎样?


如果你正要参加演讲比赛,问问自己:如果话筒出故障了,会怎样?


如果你的伴侣摩拳擦掌即将谈一单大项目,问问TA:如果这一单谈判失败,会怎样?


我在开始新任务之前,也这样问自己:如果这个任务我没有做好,会怎样?


虽然,谁也不知道接下来会发生什么,但是至少我们预想过。


第三招:用左手握紧小球


按说吧,我们要完成任务所需要的技能已经不是什么陌生的新方法了,那为什么一到关键时刻还是会掉链子呢?


这就要从我们的大脑构造说起了。当一项技能被我们反复练习和掌握之后,会变成自动化模式,然后这个技能和与之相关的动作就会被右脑接管,不需要再受意识控制。比如,骑自行车,你熟练了后就不要去想应该怎么骑便能够轻松骑上路了,不仅是骑车的技巧,还有你的习惯、小动作等等都会成为你行为的一部分。但是,当面临一个竞争激烈的环境时,害怕失败的恐惧和焦虑等等这些情绪会激活左脑。本来右脑正要启动工作了,左脑那边却开机了,右脑这时立马就死机了:我是运行呢,还是不运行呢?


一旦左脑启动,人就会把注意力集中到“我的表现好不好”这样的问题上,这种思考会干扰自动化模式的运转,本来可以轻松完成的技能这个时刻便会失败。


《高效抗压行动法》

有一个简单的方法可以帮助你表现出应有的水平,那就是左手握紧一个小球。慕尼黑科技大学运动心理学学会主席约尔根·贝克曼博士发现,在比赛前,当运动员左手握紧一个球或者紧握左手时,就可以激活右脑,这样就不容易出现阻塞现象了。


艾玛,这个方法实在是简单易行。圈妈我前阵子在一次重要发言里自觉没发挥好,怎么也没想到解决办法——原来,是差这一颗小球!


嗯,下一次演讲一定要用上这招,上台时偷偷带上一颗小球……


每天打磨你的COTE盔甲,提高抗压能力


当然啦,以上方法都是短期方案,从长期培养抗压品质来说,还需要每天打磨属于自己的COTE盔甲。


C:自信


O:乐观


T:坚毅


E:激情


肯定自己,保持乐观,展现最佳自我,学会庆祝——坚持练习会让你的生活变得更美好。


笑对压力,新年新气象!


据说这样能减压?


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