压压手指,高效解决鼠标手

本源助教童汀 本源训练 2019-01-15


腕隧道综合症、腕管综合症没听过?它们是鼠标手身份证上的名字。

 

做为现代化新时代洋气的手部病症,小伙伴一定都觉得有鼠标手的人都是电脑用太多,要么游戏上瘾,要么工作上瘾



其实,频繁使用双手的职业都可能遭遇鼠标手,比如随着开车族的日渐增多,方向盘也成为一大“杀手”,另外还有如音乐家、教师、装配工等等等等……


这些职业频繁用手造成腕部劳损或易扭伤引起一系列病变,导致管腔内周径缩小,压迫正中神经,引起手指麻木无力,严重者伴有疼痛。



日常生活中如果出现白天工作后夜间手部刺痛加剧,活动或甩手后可减轻;寒冷季节患指发凉、手指活动不灵敏,拇指外展肌力差,偶有端物、提物时会有突然失手的状况,都很有可能是鼠标手。

 

我们怎么来判断是不是真的患了鼠标手?

疼就一个字!


·在腕韧带近侧缘处用手指叩击正中神经位,拇、食、中三指时有放射痛。

·双肘搁于桌上,前臂与桌面垂直,两腕自然掌屈。此时正中神经被压在腕横韧带近侧缘,腕管综合征者很快出现疼痛。



本源康复基本功六大部位功能说明中手作为上肢力的生发点,应该具备力从手最远端(手指)贯穿到上肢最近端(肩甲,胸廓)的能力。


鼠标手状态下的手延展不开、手心含不住、掌指关节握不紧、指间关节抓不牢、指节无法做到“抠”这个动作,长期如此手的功能就会缺失、废退,从而导致手内侧按不实、尺侧打不开、力的传导偏移产生关节不适甚至疼痛。


这时我们需要打开僵锁的关节、韧带和筋,让力更好的从远端贯穿到近端。恢复手部基本功能,实现“力”的通畅正位传导。



 推荐练习 


本源康复基本功训练动作压手


1.双腿分开跪在瑜伽垫上,将单只手置于身前另一只手放置后背即可,五指张开,主动用力向上撑起手掌到最开;


2.将大拇指抬起向桡骨方向掰,与食指成180度。食指向大拇指方向掰至最大,小拇指往外掰至最大,中指和无名指做适当调整至最开的状态;


3.肘尖向前对准指间方向,屈肘往下压;

4.肘尖延小拇指向食指方向画半圆,再从食指画回小拇指,重复8-10次;



 注意事项 


1.骨质疏松者不宜压手。

2.训练过程中如有刺痛立刻停止。


3.对早期症状较轻的患者来说,休息也很最重要,一旦感觉病情严重,请及时就医检查治疗,不能疏忽大意!

4.训练需在专来教练指导下循序渐进练习



感谢关注本源训练,欢迎小伙伴们练习、点赞、转发、留言、畅所欲言分享健身心路!



(开班前15天报名可享早鸟价) 


18810746521   崔老师


近期福利

新年福利|1元领2盒BARFIT蛋白棒

    阅读原文

    发送中

    本站仅按申请收录文章,版权归原作者所有
    如若侵权,请联系本站删除
    觉得不错,分享给更多人看到
    本源训练 热门文章:

    Stop!别翘二郎腿了    阅读/点赞 : 1425/7

    关于骨盆前倾的那些事儿    阅读/点赞 : 909/3

    起床也需要基本功能?!    阅读/点赞 : 707/3

    本源送票啦    阅读/点赞 : 470/1

    本源轻松学    阅读/点赞 : 403/2

    今天教你来做鸡!    阅读/点赞 : 259/1

    卖肉级腹肌的六种变态阶段~    阅读/点赞 : 168/2