还没当妈妈,就有了“妈妈手”

本源助教林梓炜 本源训练 2019-03-16


今天要说一个温暖又充满爱心又略带心疼的问题——妈妈手。


江湖传说,没长时间抱过孩子的不会明白胳膊和手指能酸胀到什么生无可恋的程度!小编这里没有传说,只能提醒大家如果手腕天天又酸又疼要留心,可能遭遇了“妈妈手”。


明星也中招的妈妈手


  腱鞘炎  


“妈妈手”是腱鞘疾病的一种,身份证上的名字叫桡骨茎突狭窄性腱鞘炎,(抽查!鼠标手叫啥?点击补课)主要表现为手腕大拇指侧疼痛,局部肿胀,影响手部的活动无法施力;


严重者在桡骨茎突可触及豆大结节,压痛明显,拇指活动时候疼痛会加重,有时候会出现卡顿的现象。晨起关节僵硬,活动受限,甚至导致手指屈伸活动丧失。

 


既然是辛劳的“妈妈手”当然是长期的疲劳损伤所导致,即手腕或拇指长时间超负荷工作。


所以,没做妈妈也会有“妈妈手”,许多在工作中有常用手指抓握、撕、捏动作的人如厨师、打字员、职业乐器演奏者、天天玩手机加班的人…都是高发人群。


 豆状结节


  识别“妈妈手” 


将拇指握在手掌心内,并且往小指侧下压,有“妈妈手”的人做这项测试时,会感觉到大拇指外侧紧绷疼痛。

 


腱鞘炎多属劳损类,也是是常见的手部伤病之一,在日常生活中过度使用导致肌腱发炎、肿大继而使得手的内部空间不足,软组织或神经等受到挤压。


 训练原理 


所以,我们通过训练来增加关节、肌肉肌腱等软组织之间的空间,可以帮助我们改善和缓解手部伤病。



 推荐练习 


本源康复基本功训练动作:手的抓、握、含

 

 练习步骤 


1. 将五个手指撑开到极限,可以感觉到手背酸胀以及虎口有明显的牵拉感,指尖同时还有向外延展的力;


2. 然后一直保持这个“力“的存在,分别慢慢地做出:”抓“、”握“、”含“三个手部动作。交替练习,建议重复15-30次。


3. 每次完成动作后,始终要保持指尖向外去延展,将整个手掌打到最开,然后再进行下一个手部动作;



抓:手呈现出爪状的样子;

握:握紧拳头;

含:掌心向内收,慢慢将五指间聚在一起,五指始终保持伸直。



 注意事项 


1. 病情严重,请及时就医检查治疗,不能疏忽大意!

2. 训练过程中如有刺痛立刻停止。

3. 建议在专业教练指导下循序渐进练习。



 补充提示 


·晨起手指僵直,可把双臂抬高,让血液快速回流,缓解症状。

·适当热敷,让手部的肌肉得到放松。

·避免高重复性的拇指、手腕的伸展运动,不要过度用力。

·养成劳作后用温水洗手的习惯。

·终极大招:把娃交给爸爸。



基本功训练是长久训练,我们的目的是解决长远问题,改变结构和能力,让身体从根本上好起来。


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