挽回过程中,怎么控制自己的情绪。

零和 爱魅情感 2019-03-26

 

    

哈喽,大家好,我是零和。每个人都会有情绪,不管是因为生活中的应激刺激,还是想到某件事情时。情绪物质上的来源是机体的内分泌系统,你感受到的情绪由低到高的层次变化,也是内分泌系统作用的结果。不过情绪在心理学上是有更多的意义的。

人类是自然界在万物进化中挑选出来的生物,所以这种生物具备的东西可以说全都是有其进化学上的意义和作用的,不然也不会在这亿万年的时间被保留下来。情绪最明显的作用就是提供动机,当你被分手了,你感到痛苦,就会想要解除自己的痛苦状态,继而就产生了挽回的想法。

刚分手时的痛苦,接下来的失落,过一段时间的空虚,这些负性情绪会给你源源不断地提供挽回的动力,是你挽回的起点。我们必须承认情绪的作用在人类物种上宏观的积极面,但是它在具体到个人、个性事件中其实就会有在微观上的负面作用。在你决定

 

开始挽回之后那些最初为你提供动机的情绪就对挽回没什么作用了,因为你的动机已经有了,目标已经有了,这些情绪此时的动机作用就会退场,因为动机驱动你做的挽回决定已经达成了,这时就会剩下一个信号作用。

 

信号作用就是不断地提醒你,你被甩了,你被抛弃了,你不是最好的,你没有他的爱了。于是你就会更加痛苦,更加失落,失去方向,消耗你的能量,让你忍不住想停下来休息,而你一旦停下来开始关注这个情绪,你的挽回、你的目标就会被搁置,你的行动进程被拖慢,这也就是我前面说到开始挽回之后,这些情绪的负面作用。

因此,控制情绪就是挽回开始之后第一件我会跟学生说的。控制情绪并不是你下意识想到的压抑情绪,这点我要澄清,它就像洪水,宜疏不宜堵。

 

常用的情绪控制方法有注意力转移法。你出现负面情绪的时候其实往往是你一个人的时候,而且当时没什么特别重要特别紧急的事情,那明白这个情况后,在情绪翻涌的更剧烈前就先让自己有事做,最好是会占用认知资源的那种,做一下明天工作或学习的计划,让情绪改道。

 

第二种是适当宣泄法。情绪是一种机体内部运动的结果,所以它一定会消耗能量,把多出来的这部分能量用在别的地方,例如跑步、拳击这些运动,越是让你立刻觉得疲惫的运动,效果越好。这样你既不被情绪困扰,导致陷进去,也锻炼了身体,一举两得。

 

第三种是交往调节法。跟信任的朋友吐露一下自己现在的感受和情绪,情绪找到了出口,自然就不会憋在你自己身体里折磨你了。约朋友一起玩游戏,做一些互动,朋友此时情绪的好状态就会影响你,传染给你,通过有益的社会交往调节你此时的情绪。

还有一种方法是情绪升华法。把情绪知觉为一个客体,去旁观它,自己反思为什么会产生此时这种难过的情绪,因为你想对方了,可是对方并不想你,结合你们之前的状况,就算想起你了,也是不利于你的想法。这是你就会清醒下来,明白自己更应该做的是按照老师要求的去做,而不是沉浸在当下的无意义。这样这个负面情绪的动机作用又会被唤醒,也会升华为一个有意义的情绪。

 

在零和老师的脑中是怎样处理一个情绪问题的呢?很多人控制不住情绪就是情绪承受能力低,人总会模仿自己的成功案例,或者成功行为和思维。那么在脑中有一个坎,这个坎跨过了下次就会仿照这个思维去运转。我在经历一个情绪不能控制的情况下,我会告诉自己这样做一定会失败,那么当我克制过后,对方给我带来的附加价值会很多,那么下次遇到这样的情况,我会同样以一个回路去思考。前提是自己不想再经历相应的痛苦。跟思维的惰性也有很大关系。那么前提就是思维不能懒惰。

 

如果你控制不了自己的情绪,那么你就会被这股洪流裹挟进你不愿意去的黑洞,与你的目标背道而驰。我知道你一定不想还没好好做些什么就失败,那就有意识的好好控制自己的情绪,不要再让我不断地在这个问题上提醒你了。

 

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