如何想到又做到 | 清单

逍影歌 逍影成长利器 2019-04-13

为什么常常想改变,想得很可行,但最后依然做不到呢?

这次读了肖恩•扬的《如何想到又做到》,他的方法结合了一些脑科学的研究,我把要点帮你总结成清单,方便你更好地去实践。


《如何想到又做到》肖恩∙扬

1坚持改变,不是靠强大的意志力,而是采用了正确的方法。人的意志力都是有限的。

2、改变自己行为的「SCIENCE」方法:

1)阶梯模型:整合步骤、目标与梦想,实施非常小的可行步骤。
2)社交磁力:加入有共同目标的群体中,群体的支持和竞争,推动你改变自己的行为。
3)要事为先:找到对自己最重要的那件事。
4)极度容易:越简单,越能坚持到底。
5)行为在前:行为改变了,意识也会随之改变。
6)致命吸引:设置奖励能让你无法克制地坚持下去。
7)反复铭刻:反复做某事,把行为变成习惯,将习惯设为默认。

3根据想要改变行为的不同,采用不同的方法。对于,改变潜意识的不自觉行为,可以通过「容易、行动、奖励、重复」。而对于要养成长期习惯,以上方法都有效,但更重要的是「阶梯模型、社交磁力、奖励、重复」。

4区分「步骤、目标、梦想」。3个月以上能实现的,是「梦想」;1周到3个月之间能实现的,叫「目标」;1周以内就能实现的,才叫「步骤」。例如,如果你正在拓展客户,别打算立马就拿下第一位客户,这或许只是个梦想。不妨先设定小的目标和步骤,先计划本周会见3名潜在新客户。

5你找3个值得信任的人,你把自己设定的目标,征求他们的意见,看看你设定的目标是不是真正的目标。如果他们说你要花3个月以上的时间才能完成它,那么它说不定是你的梦想。把梦想刻在脑海里以保持动力,接着再设定一个小目标,大约需要用1个星期到1个月的时间来实现,然后去规划实现该目标的小步骤。

6一件事对你很重要,和你真正意识到它对你很重要,完全是两回事。让自己明白一件事重要性的最有效的方法,是直接让自己看到它的后果。

7、让一件事情变容易的两个方法:

1)控制外部环境,降低做事的启动成本。比如,想要坚持跑步,跑步的地方要离家很近,最好一下楼就到了,跑鞋放在门口,一穿上就直接出门,不给自己犹豫的时间。

2)限制选择范围,让自己没有其他选择。比如,想要不刷手机,专心工作,就把手机藏起来,放在不易找的地方;想要不喝可乐,就将可乐从冰箱里清理掉。

8遇到很难改变的事情时,别着急屈服,先动手去做。可能一边做,想法就会逐渐改变。书中有一个例子,通过「输入密码来改变自己」

A以前对前妻充满敌意,有一次他忘记密码,他决定使用「Forgive@h3r」,来告诉自己要原谅她。由于自己每天都要输入若干次,他通过行动改变了对前妻的看法,内心开始原谅前妻了。

因为这方法很有效,他后来也尝试了「Quit@smoking4ever」,提醒自己要戒烟,真的从那以后他就再也没抽过烟。所以说,不必控制自己的想法,只要对自己的行为做一些小小的改变,你的意识就会跟着改变。

9人连续做某件事的日子越多,对这件事的记忆越多,就越是能坚持下去。因为每天回顾,看到自己的改变,所以越是不放弃。一个人连续游泳的天数越多,就越是想努力地继续每天游泳。一本书你读完的章节越多,就越是难以读了一半就放下。长期行为的承诺,让大脑很难放弃。

10行为改变很困难,别指望读了这本书后,改变就自然地发生。但这本书只是提供给你一些思路,告诉你行为改变是可以实现的,只要你愿意付出行动。



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