不节食就能瘦腿、瘦腰、瘦肚子的方法!亲测有效!!

只给你最好的味姨 味姨 2019-04-22

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味姨叨叨


“世界正在惩罚胖的人!


四月不减肥,五月徒伤悲!这句话真不是说着玩的!毕竟过去就是因为4月没减肥,一年徒伤悲!


腿粗的我“C位出道”


尤其是最近的气温越来越高,没有了冬天大衣的修饰,你只能把你的赘肉暴露出来,所以说这个是世界是专门惩罚胖子的~


别人的小蛮腰VS你的水桶腰


别人的腿VS你的腿


别人的臀部VS你的臀部


讲真,拥有好身材真的是太重要啦!!谁都不想在最好的年纪里,拥有一身肥肉。



甚至有个外国网友还记录了自己一点点变瘦的样子,能看出她变瘦后明显自信了许多~



所以说,瘦下来后人生都会变得更好,这是有道理的!


不过,很多女生都会选择利用节食的方式来减肥,不仅对胃不好、伤身体。同时,当你坚持不下来后反弹也会很严重。甚至还会因此得上厌食症,简直得不偿失。



所以,合理地运动才是最好的选择。像我们看到那些身材好到不行的维密天使,不仅仅只是管住嘴,更是搭配平时的运动,才能拥有着健康完美的身材。



当然,太累、太复杂的动作你们肯定会放弃,所以为了让小仙女们能够轻轻松松瘦下来,我请来了健身小达人——桃子,来教小姐妹们5个非常简单易上手的动作。



大家好,我是桃子!!今天来教大家一组瘦身操!,只需睡前4分钟,无须节食,就能瘦腿并且练出马甲线!

反正桃子我是通过这4个动作廋了一圈的了~心动的宝宝赶紧一起加入桃子的夏日减肥大作战吧!

PostOne

侧卧抬腿

时间:1分钟

难度系数:


侧卧抬腿主要是能够收紧大腿内外侧,以及臀部的肌肉,能够让双腿变得纤细精致。


抬起来的时候,可以定住一秒后再放下。抬腿的时候呼气,放下腿的时候吸气,记得保持呼吸的平稳。



动作不要太快,每条腿各30秒就可以了!



抬腿的时候,手臂保持90度角的垂直状态。还有,双腿一定要绷直,这样做会更有效果哦~



PostTwo

剪刀脚

时间:30秒

难度系数:★★


剪刀脚对于腿部、腹部的减脂特别有效,所以一定要坚持做!


身体平躺,两条腿抬高45°并且用交替的方式换腿,过程中保持背部贴地。



抬腿的时候膝盖千万不要弯曲,这样不仅会伤膝盖,而且也会没效果。



PostThree

空中脚踏车

时间:30秒

难度系数:


相信宝宝们对空中脚踏车都不陌生吧~这个动作既然能流传到现在还那么火,肯定有它一定的效果的。


重点是动作还这么简单,平躺后用腰部的力量将臀部撑起,双腿在空中踏步。有点像我们平时踩脚踏车时一样,坚持做30秒就可以了~



切记下来的脚不要碰到底板,以及蹬出去的腿要尽量地伸直。



PostFour

支撑后踢腿

时间:1分钟

难度系数:


支撑后踢腿这个动作对于提臀有很大的作用,尤其是对于有假胯的宝宝一定要坚持做这个动作,大长腿的秘诀get起来~



这个动作同样是每条腿各30秒哦~



踢腿的时候要绷直有力,膝盖不要弯曲。以及要收紧小腹哦~



PostFive

 臀桥

时间:30秒

难度系数:


臀桥这个动作不仅能练到腿部、臀部,还能练到腹部呢。抬起的时候,定住一秒,并且保持一条直线。



抬起的时候,双脚和膝盖要并在一起。记住,这个动作是臀部在发力哦。



好啦,5个超简单效果超棒的动作就分享到这里啦~


每天都坚持跟着做,1个星期就能感觉出你的身材变得紧致,一个月下来更是有明显的效果。所以千万要坚持哦~


-End-



主编:味姨

撰稿:梦露 | 图片:网络

小助理:weiyidaodao44

            


喜欢的宝宝们,

记得一定要点“在看”哦~

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