【健身出效果】练习的‘次数’到底重不重要?

本源训练 本源训练 2019-05-04


本源百问为努力健身练习的你答疑解惑!本次分享健身练习中有关练习次数的问题,欢迎留言提问、发表心得、技巧讨论等等等等……等


有练习就会有疑问,不用热身的“健身”就开始吧!



01

Q:职业健身(瑜伽)教练练习本源动作时很难做够次数?


A:在练习初期没有找到正确的感知之前,组数和次数都没有太大意义。健身教练初次接触动作对标准和技术都比较陌生,心理和身体都还不大习惯。


无论是本源的练习还是日常健身,身体的感知才是最重要的(个人的呼吸、心率等都有所不同)即使不能达到最低数量(次数),但一定要坚持练习。就好像我们在健身时流不流汗与消耗多少热量没有直接关系。


坚持训练找到感觉之后,再根据个人情况来进行正常数量和组数的练习。

(坚持健身)

坚持练习很重要



02

Q:有什么方法能高效增加练习次数?


A:需要健身教练们循序渐进的多加练习,健身教练自律性较,因为热爱健身所以愿意花时间,精力,去了解身体与练习动作。


我们练习一个动作很难一次性做到十多个二十个原因除了上述的个人差异原因外,还有就是肌耐力不够或动作本身属于本源基本功里面偏难一点的动作,身体其它部位的基本功基础较差,或力没有串联,可以有针对性的进行练习加强或降低难度,进行该动作的退阶练习。


另外,教练要注意练习难度大的训练动作做的时候一定稳一点,不要逞强。‘稳住,别浪’才能保持安全且循序渐进的各类健身训练。




03

Q:练习的时候动作僵紧,浑身较劲不自然?


A:动作熟练度不够,身体协调的感受还没建立,或者各关节能力不够。在健身的各种训练中应该先有各关节能力,能力有了再有相互之间的配合!另外,太在意数量是否达标,精神不集中,或者精神过于紧张都会不协调,尽量精神专注身体放松而协调。


建议分开解决各部位能力或者直接刷熟练度;通过有针对性的动作练习和废退问题的退阶训练找到一个适合自己的训练状态以后,再狂刷熟练度吧!



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