【健身干货】如何矫正长短腿

本源助教林梓炜 本源训练 2019-05-08


世界上没有两片完全一样的树叶。同样,世界上也没有两条完全相同的腿。


每个人的手和脚,都不可能长成一模一样,两条腿的长短也不完全相同,只是绝大多数人相差甚小,没有不适也不影响美观及日常生活,不需求助健身教练,也就忽略不计了。


但是如果两条腿相差超过4毫米,那就不正常了,需要趁早治疗!



功能性长短腿 & 结构性长短腿


长短腿有两种情况,一种是结构性的长短腿,即通过测量两条腿骨头的总长度是不一样的。


另一种是功能性的长短腿,也是最最常见的一种。功能性的长短腿并非两条腿实际长度不一样,而是因为骶髂关节和髋关节的不良状态导致的。



如何检测是否有长短腿?是功能性的还是结构性的?


健身教练可以在两个脚踝内侧突出的骨头上分别做两个标记,接着测量者平躺在硬地板上,两腿伸直自然放松,健身教练帮忙观察这两个标记是否对齐,还是呈现一高一低?


如果标记对齐,或者没有肉眼可见的落差,可以简单认为这个状态下没有长短腿的情况。如果两个标记一高一低,则说明确实有长短腿。



接着,健身教练通过测量髂前上棘到足内侧踝之间的距离,确定两腿的长短并进行比较。如果一样长,那么就是功能性的长短腿。


如果长度不一致,且相差超过4mm,则有可能是结构性长短腿。因为手工测量存在一定的误差,建议精确数据最好到医院进行拍片测量。



造成长短腿的原因


结构性长短腿的出现,大多是天生的,或是在青少年发育时期,下肢曾受过伤,但是在当时没有进行妥善处理,在成年后导致结构性的改变。


这种结构上的改变没有办法通过任何训练来改善,只能通过改变鞋垫的厚度,来让身体整体保持平衡。


功能性长短腿,虽然股骨和胫骨的长度一致,但是由于后天的不良生活习惯,或者运动方式不恰当,使得骶髂关节的错位、紊乱,另外骨盆的不正(侧倾、歪斜、旋扭等),髋关节的松紧不一都会导致功能性长短腿的出现。


长短腿的危害


我们的骨盆就像一个花盆,两条腿就像是花盆的支架。如果两个支架长度不一致,那么花盆必然要倾向某一边。


人体的身体结构是相对对称的。


如果下肢长度不一,那么骨盆和脊柱也会受到影响,导致骨盆旋转、侧倾、旋扭。我们的身体姿势会产生扭曲和歪斜,即所谓代偿。严重者会产生脊柱侧弯,影响胸廓的结构从而使脏器受到压迫。下肢的不正也会导致上肢出现问题,比如肩颈疼痛等等。



训练方法和动作推荐


功能性长短腿是可以通过健身和训练矫正的,身体结构出现功能性的不对称,大多情况和关节功能的失常、关节活动僵化紧密相关。


髂骨和骶骨构成了骨盆结构,如果单侧的骶髂关节功能有相对较大的受损,大可能会出现功能性长短腿。而解决问题的根本在于活化整个骨盆结构、康复骨盆的功能。



本源训练动作:青蛙趴(点击补习)


训练注意事项


1、练习过程切勿憋气、保持自然呼吸;

2、最好能够在本源康复基本功认证教练的指导下进行;

3、如果在练习中感觉身体不适、刺痛等,请停止练习。



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