在准备健身前,先把这几个误区排除掉!

辟谣君 头条辟谣 2019-05-08

  

  这几年,健身已经慢慢变成了很多人的生活习惯。哪怕是那些锻炼十分钟,拍照半小时的朋友圈狂魔们,至少也起到宣传健身的作用。确实,咱们国家城市的大街小巷中,最常见的就是银行和药店了,这是一个不好的现象。如果我们这一代人能够培养起健身的习惯,对我们的子孙后代也算是做了件大好事。

  作为一个不愿意办卡,每周简单去胡抡几组的门外汉,今天总结几个概念性的误区给大家,希望大家以后能多去健身!

1、有腹肌的人,腰腹力量会比没有的人强

  这就是一个典型误区,每个人都有腹肌,而是不是明显就要和体脂比挂钩了。如果你肚子上有肥肉,你天天做500个仰卧起坐,不控制饮食,腹肌也出不来。但是毫无疑问你腹部的脂肪下面的肌肉会得到锻炼,腹部的力量也会有所提升。SO,如果你的目的只是是为了练出腹肌炫耀,还是先从减肥做起吧。

希望有一天我也能变成这样


2、跑步会让小腿变粗

  跑步,是所有健身活动中,最简单,成本最低的项目,还能有效起到减脂的作用。不过经常有人传,说跑步跑多了腿会变粗。这让很多爱美的女生犯怵了,这给我跑成大象腿了咋整?实际上,跑完步的时候小腿和大腿看起会粗一些,是因为肌肉充血导致的。这和拍照要趁着刚健完身是一个道理。而就你每天跑的那几公里,根本涨不了会让你腿变粗的肌肉。别担心了!

你每天打卡那点公里数,练不出腿部肌肉来


3、女生健身会变成肌肉女

  这也是不会的。很多女生想要拥有天鹅臂、马甲线,又怕去健身房撸多了铁,会导致自己变成健美比赛上那些肌肉丰盈的女强人。

  而实际上,肌肉可没有那么好练,想要练出强壮的肌肉,不仅需要大量的训练,还需要规律的饮食和休息,正常人的增肌极限是每月0.23千克左右。而对于从工作学习之余挤出时间的健身的女生来说,根本无需担心自己变成肌肉女。想要练出夸张的肌肉,除了保证长时间的锻炼外,还需要专业的指导、严格的饮食作息。

长按F摧毁坦克


4、过度增肌会影响身体的敏捷程度

  这个理论差不多相当于:健美运动员一定跑不过我、这人长的都是死肌肉,没什么用。没错,你不能要求健美先生一个个有媲美詹姆斯的弹跳和爆发力。但是对于任何运动的职业运动员来讲,泡健身房都是必不可少的,因为速度和爆发力的增长,一定有赖于肌肉的增长。除非你身体的肌肉自重就很大了,才会影响你的速度。那么该怎么判断自己的肌肉会不会拖累自己的速度呢?当你能举起超过自重两倍的重量时,你才配说自己身体不如以前灵活了呦。

巅峰霍华德这身肌肉确实好看


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