成功的人,需要一路“睡”上去

Angela 十点读书 2019-05-07

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文 | Angela · 主播 | 杨枪枪

摘自《告别焦虑》


今天送孩子上学时,在校门口,看到朋友Mel和她的儿子。小家伙哭哭啼啼,而Mel也一脸的不耐烦,一边训斥,一边拉着不情愿的儿子向学校里走。

 

这一幕不常见,Mel是出了名的好脾气,很少见她跟孩子发火,尤其还是在公众场合。

 

送完孩子,我们闲聊了几句。

 

她虽然衣装精致,但妆容掩饰不住的两个大大黑眼圈,分外夺目地挂在脸上,映衬得脸色黯淡,一副疲惫模样。

 

“我最近总睡不好,”她双眼无神地说,“最近工作上碰到一个棘手的问题,严重影响了我的睡眠。”

 

像Mel这样的人,不在少数。

 


生活条件越来越好的现代人,却越来越难以入眠,甚至饱受睡眠问题困扰。早在50年前,加西亚·马尔克斯曾在《百年孤独》里说:“失眠是一种时疫病。”

 

这种时疫病不仅蔓延到了今天,还有愈演愈烈之势。

 

国内一份针对近6万人的调查数据显示:76%的受访者表示入睡困难,仅有5%的人作息规律。

 

睡不好的人,会有什么状态?

 

睡得太少,会易怒、情绪化、紧张不安,甚至一整天打不起精神。长此以往,还会损害健康,缩短寿命,并让人变胖。

 

所以说,拥有好睡商的人,比别人更赚,一点都不为过。



能保持一个好的睡眠,不仅事关身体健康,更容易让你脱颖而出,在成功的道路上,越走越顺畅。

 

我前段时间,因为写作赶稿,曾经品尝了一段无眠日子的滋味。

 

白天我需要工作,照看孩子,能够给写作腾出的整块时间,只有晚上才能够实现。

 

于是,我开启了熬夜写稿模式,每天写到凌晨时分,方能洗漱睡下。但因为写作时,大脑快速运转,精神亢奋,躺在床上时,并不会安然入睡,反而异常清醒。

 

因为睡得晚,睡不够,白天,我的精力变得有限。咖啡因此成为救命稻草,以前的一杯咖啡,变成每天需要两三杯咖啡或茶来提神。

 

脾气差、敏感易怒,这些睡眠不够的副作用,也同时显现。


 

美国媒体人赫芬顿,是知名《赫芬顿邮报》的创办人,多年前,她曾是一个几乎不睡觉的工作狂,和很多精英人士一样,以“少睡觉多做事”为荣。


直到有一天,她精疲力尽地发现,这种高强度的生活方式掏空了她,让她几近崩溃。

 

她不得不改变自己的睡眠习惯,将电子设备从卧室中移了出去,并重新培养睡商,管理睡眠。

 

现在,赫芬顿每天精神充沛,工作得更有劲头,事业版图越做越大,在享受工作的同时,更学会了放松生活。

 

而尝到睡眠甜头的她,开始着力研究睡眠问题,写出《睡眠革命》(The Sleep Revolution)一书,还创立了一家出售睡眠的新公司。

 

在她的启发下,我也开始重新认识睡眠问题的重要性。

 

根据自己的实际情况,我合理规划了时间。

 

首先,取消熬夜习惯,困了累了就睡觉。

 

其次,改为早睡早起,每日早起两小时,既保证了阅读和写作,也调整了状态。


有人说,高科技时代,人类进入了集体缺觉的年代。睡不着、睡不够,成为很多人的常态。


那么,在这个“大失眠”时代,如何保证你个人小睡眠的质量,如何培养睡商,就变得尤为重要。

 

关于睡个好觉,你可能陷入的几个误区

 

我认识一位朋友,他长期饱受失眠之苦,为此他尝试了各种办法,以期获得一个好睡眠。

 

比如:

 

他试过睡前运动,想让自己在疲乏中进入梦乡;


他试过喝红酒、伏特加,想让自己在迷迷糊糊的晕眩中,抵御失眠来袭;


他也尝试过睡前冥想、泡澡熏香、看艰涩难懂的书籍······

 

几乎市面上所有关于睡眠的书,他都看了,方法也都试尽了,却于事无补。

 

直到后来,他意识到,自己其实是进入了一个睡眠误区。因为对睡眠太在意,纠结于睡多久才算睡得好,而陷入恶性循环中。

 

如今,人们对于睡眠问题日益重视,关于睡眠的科学研究,也越来越多。总的来说,有以下几个误区,你不得不了解:


1.每天8小时,才是好睡眠。

 

著名睡眠教练,英国人尼克·利特尔黑尔斯,也写过一本关于睡眠革命的书,他认为:

 

8小时其实是人均睡眠时间,一味追求8小时睡眠,会产生巨大压力,反而会破坏我们的睡眠。

 

因为当人们担心焦虑时,身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素,越担心越睡不着。 

 

我以前一位同事,他精力充沛,工作很有干劲,但他常年保持睡5、6个小时的习惯。


不少名人,如拿破仑、丘吉尔,也都是历史上有名的睡眠很少却很能干的大人物。

 

每天8小时,是理想睡眠时间,如果你达不到,或者不需要,放轻松就好,只要你睡一觉起来后,感觉精神饱满、活力充沛,便足够。

 

2. 倒头就睡才是好习惯

 

我也深受这个观念影响过。上大学时,同宿舍有个姑娘,是出名的能睡觉,她是沾枕头就能睡着的人。

 

宿舍关灯后,女孩子的卧谈会时间,往往话题刚一开始,这位爱睡觉的姑娘,已经悄无声息地睡着了,第二天早上起来,还埋怨我们不叫醒她,错过了重要的八卦。

 

而现在,我家先生,也是一位倒头就睡的典型。跟这种能睡的人生活在一起,说实话,如果不调整好心态,压力也很大。

 

想象一下,人家那厢已经鼾声如雷,我这边还在翻来覆去,辗转难眠,这份煎熬,不言而喻。

 

所以,睡眠习惯,因人而异,没有统一规则,也无需千篇一律,找到自己习惯和舒适的模式最重要。


 

3. 不能早睡早起,就不是好睡眠

 

早睡早起是公认的好习惯,尤其对古人来说,但我们也要考虑一下当时的背景。

 

传统农耕社会,人们的主食是淀粉容易犯困,晚上也没有好的照明条件,再加上第二天天没亮就要日出而作,所以日落而息也是必要的生活方式。

 

现在,夜间照明不是问题,生活方式改变了,像医生护士等特殊岗位很难实现规律睡眠,再加上很多公司也采取了灵活有弹性的工作时间,所以越来越多人难以做到早睡早起了。

 

我个人的体验是,每个人身体素质不同,生活习惯各异,并没有必要追求整齐划一的睡眠时间。


你可以早睡早起,也可以晚睡晚起,只要你的身体适应,起床后,精神焕发,充满活力,说明你的睡觉质量已经足够。

 

以前在日本生活期间,我曾经观察过东京人的夜生活习惯。

 

东京的上班族,很多人在下班后,都有去居酒屋喝两杯的习惯,往往都是在入夜时分,酒足饭饱之后,才回家。

 

而某些行业,如媒体、电视台工作的人士,也常常工作至深夜,因此,多年来,东京夜晚的街头,常常灯火通明,居酒屋、便利店、书店,甚至专门针对熬夜族的服装店和商铺,也无处不在。

 

这些人能熬夜,但第二天也不用早起,属于晚睡晚起一族。形成这样的生物钟后,工作生活不仅如常,很多人也特别享受,在入夜人群散去的空旷与寂寥中,思考和灵感迸发的时刻。

 

就像我那位朋友,他不再纠结于每天必须要睡多久、和几时入睡后,越来越放松,想睡时就睡,能睡多久就睡多久,反而将睡眠习惯慢慢培养起来,精力也逐渐恢复。

 

拥有好睡商,你可以试试这些

 

睡商,和智商情商一样重要,不同的是,只要你有心,它可以不借助外力,依靠自己的力量,就能轻松实现。

 

1.减少咖啡因和依赖物的摄入

 

咖啡因和酒精,是好睡眠的大敌。过度摄入咖啡因的危害已为人所熟知,但很多人还执着于睡前一杯红酒的吸引力,认为酒精可以助眠。

 

主持人窦文涛曾经现身说法,讲述自己依靠酒精助眠的故事。

 

他说,前几年,有失眠问题时,尝试借助红酒入眠,初见成效后,慢慢变成依赖,从每晚的一杯酒,演变成一晚一瓶酒,最后在酒精作用下,昏昏沉沉睡过去,但第二天起床后,却浑浑噩噩,连讲话的反应都慢别人一拍。

 

借助依赖物入睡,无论是酒精,还是安眠药,都无异于饮鸩止渴,解决不了根本问题,还可能越陷越深,甚至染上恶习。

 

2. 睡觉也可以见缝插针

 

很多人睡觉比较浅,也更容易随时入睡。如果晚上睡不够,那么创造条件,白天见缝插针补补觉,也是一个好选择。

 

比如午饭后小睡片刻,早晚通勤时,在公交上、地铁上打个盹,不要小看这短暂的十几二十分钟,却往往能起到事半功倍的效果。

 

午睡能增强记忆,改善情绪,已经得到了科学验证。


美国曾经对飞行员做过一项研究:日间小睡20分钟,能让他们的灵敏和反应度提高一半以上。

 

现在,一些世界知名大公司,如高盛、宝洁等,在公司里为员工准备午睡舱,就是受这种观点启发,希望为员工创造更多的休憩环境。


 

3.睡前少刷手机

 

睡前刷手机,已经是世界潮流,很多人欲罢不能。

 

手机屏幕发出的蓝光,会干扰人体褪黑素,这是公认事实,但更重要的是,睡前看手机。


无论是刷社交媒体,还是玩游戏,各种信息和画面会刺激你的大脑,让它无法进入放松的休眠状态,直接影响睡眠效果。

 

美国总统特朗普,爱深夜刷手机玩twitter的事情,人所周知。赫芬顿经过分析特朗普的一系列行为举止后,认为,特朗普表现出了睡眠不足的典型特征:冲动,偏执,并伴及偶尔的情绪失控。

 

4.营造适宜的睡眠环境

 

睡眠环境的营造,其实因人而异。比如,有人习惯冥想瑜伽,有人则要睡前看一本书,有人习惯听音乐,有人喜欢泡个热水澡,还有人喜欢和身边人耳鬓厮磨…….

 

总之,只要能是让你放松的事情,都是适宜的,也都可以为你所用。睡觉没有一成不变的模式,找到自己的节奏就好。

 

会睡觉,比会生活还重要。好睡商,胜过高智商好情商。就像赫芬顿所说:“Sleep your way to the top”。

 

“成功的人,需要一路睡上去。”

 

而这个“睡”,是,好睡商的睡,是好睡眠的睡。

 

当你会睡觉、睡好觉,每天都能以饱满精力和乐观豁达面对生活,成功才会指日可待。


内容简介

焦虑是现代社会人的一个典型心理现象。作者通过干货分享,浅显通俗、温和有效地提供了不同思路和方法。


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-音乐&图片-

背景音乐 | 徐海俏《飞虫》

图片来源 | 视觉中国

-作者-

Angela,坐标澳洲悉尼,十点读书签约作者。在东西方文化交融碰撞中,分享原创干货。微信公众号:Angela在悉尼(ID:Angelamanly)。十点读书经授权发布本文,转载请联系作者。

-主播-

杨枪枪,电视台新闻主播,一个嘴碎毒辣有内涵,机智果敢很武断的声音段子手。公众号:小杨说事儿,ID:xiaoyangshuoshier,新浪微博@杨晨太沉


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