【健身干货】落枕?反复落枕?怎么办

本源助教林梓炜 本源训练 2019-05-12


“教练,我落枕了!”


做个健身教练真是操碎心。日常健身要管,突发事件也要管


其实落枕是一种常见的疾病(没错,是疾病)也叫“失枕”。常见的发病经过是入睡前并无任何症状,起床后却感到颈部、或上背部有明显的酸痛,以及出现颈部活动受限的情况。这说明病起于睡眠之后,与睡枕睡眠姿势有密切关系。


好好健身:睡枕对颈椎的影响

(图片来自健身相关网络)


生活中我们每个人都遇到过“落枕”的情况,脖子疼痛、活动受限。这种情况小心休息或在健身教练帮助下3、4天就可恢复。但是如果经常反复落枕(如一年内出现5、6次甚至更多)就需要多多注意了!


实际上,落枕不只会发生在睡眠时,任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤的情况、患有颈椎病或颈椎关节错乱或颈部肌肉慢性劳损,均可反复引起落枕。


(图片来自健身相关网络)


其实,频繁在睡觉时发生落枕,是一种早期的颈椎病

 

习惯性落枕在颈椎疾病严重程度中属于第三级别。这种反复的落枕,反过来也可能会导致颈椎病。发生落枕时,颈部的部分肌肉会一直处于痉挛、过度紧张的状态。


我们知道,关节周围肌肉的肌力不平衡,容易导致关节失稳。因此在这种情况下,颈椎也会受到影响,长期则容易形成颈椎病,这也是现在很多青壮年过早发生颈椎病的主要原因之一。


颈部关节肌肉结构

(图片来自健身相关网络)


因此,颈椎的疾病问题与落枕这两者可以说是恶性循环的关系。

 

那么习惯性落枕,怎么办?

 

首先,我们要选择合适的枕头。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。如果枕头太硬,头颈与枕头接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,头颈部会因为无法得到一定支持而疲劳。

 

(图片来自健身相关网络)


但是,睡眠的环境得到改善了,不代表就因此解决了问题。

 

很多人落枕之后,或肩颈疼痛,通常会想要通过按摩、拉伸放松来缓解症状。这些方法虽然可以快速缓解症状,但是却难以阻止伤痛的反复发生。

 

问题的根本还是出在我们自己的身体。


社会的进步极大地改变了人类的工作方式,现在绝大多数人每天都是在坐在电脑前完成大量的工作任务。长期的久坐、不良的坐姿习惯危害着人类的身体,脊柱成了这其中最大的牺牲者。

 

(图片来自健身相关网络)


人类的结构天生就是设计来进行规律的运动,但是我们偏偏却将其“禁锢”起来。这种与人体结构相违抗的行为,注定导致身体能力的衰减,甚至是结构的退化。或许有一天,人类会“演变”出一种适合久坐的结构,但是这种“演变”是一种进步还是退步呢?

 

本源训练认为:

“文明”让人类手足失拘、肩颈沉痛、腰腹涨至等等。文明带来的不劳作、不狩猎、不锻炼的人类个体之羸弱不堪,是伤病之根本。

 

我们头颈部位的功能弱化、让身体的连接和力的传导出现障碍,这是伤病的根源。想要从根本上解决问题,最好的方法就是还原、强化颈部的能力。

 

(图片来自健身相关网络)


本源训练动作推荐:拔脖子(点击补习)

 

注意事项

1.在练习动作的过程中保持自然呼吸,切勿憋气;

2.如果颈部已经出现刺痛或其他不适,或正处于急性期期间,请不要练习;

3.任何训练动作都具有危险性,在练习过程中必须循序渐进、量力而行;

4.请尽量在本源康复基本功认证教练的指导下进行练习。



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