从胖妞到马甲线少女,3个月瘦15斤的她告诉你,减肥每月只要这几天就够了!

木木夕lin FitTime 2019-05-17

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快要到夏天了,你们都瘦了嘛

说好不瘦十斤不换头像

结果一顿烧烤后,你又偷偷换了头像

发誓不吃晚饭,闺蜜一个种草

网红甜品店走一圈,然后还解释为了拍照才买的蛋糕



网上那么多减肥方法

哪一个是能坚持下来的?

俗话说的好

连体重都控制不了的人无法控制人生

想到这就一把辛酸泪



别着急,今天小编就告诉你们个绝密减脂法

不用管住嘴也不用多迈腿

尤其适用所有女生!!!

下面有请今天的主人公出场示范▼



她叫颖小猫,是个才毕业的大学生

多年的肥胖一直困惑着她,想减肥却没有动力

直到有一天,她遇到了自己的男神

她发誓一定要努力瘦下来,让男神注意到她

4年就这么过去了,最终结果还是很棒的

中间走了不少弯路

今天小编就带大家探寻下这位大学生的减肥之路




从小就胖,高中毕业达到130斤



颖小猫从小就是易胖体质

并且是那种从小胖到大的悲催经历

婴儿期还有亲戚给她取名“壮壮”


初中到高中体重持续飙升

当时面临升学压力,一旦压力大的时候就忍不住吃各种小零食

又总是坐着学习不运动,睡眠状况也不好

初中毕业喜获108斤,高中毕业荣登130斤胖妞宝座





减肥初见成效,却很快反弹



羡慕成双入对的情侣

觉得自己找不到对象,需要改变下自己

于是小猫暗下决心开始减肥

刚开始她是戒掉了烧烤啤酒等各种放飞自我的行为

 然而,节食是痛苦的

因为饿了太久,没过一周就暴食了



过了一段时间,颖小猫决定通过运动减肥

她给自己安排每天都要跳绳或者跑步等有氧运动

一学期下来,饮食没有控制住

只瘦了8、9斤,且只是在脸上显现出来

身上还是有赘肉、体态也很难看

这一次,初见成效的她要给自己放假

仅仅是休了2个月时间,又反弹了





寻找高效方法,减脂塑形不反弹



后来,颖小猫在网上了解到女生有减脂黄金期这么个说法

在女性生理期结束后两周如果把握好

可以高效瘦身,会比天天累死累活做运动、节食都有用

于是她就按照这样的计划给自己安排了一个月


生理期期间:舒缓的慢走配合拉伸,不仅可以消除水肿,还能缓解姨妈给自己带去的不适感,饮食会比平时多吃点,毕竟来姨妈也会消耗较多能量。


生理期后第一周:做一些中等强度的,比如慢跑、配合即刻运动APP里的力量塑形训练,可以帮助身体恢复能量,达到一个减脂最佳状态,饮食上没有太多几口,主要是控制碳水的摄入量。


减脂黄金期:生理期后第二周和第三周都属于黄金期,这个时间她会做高强度的HIIT训练,饮食上会偏向于多摄入蛋白质与果蔬。



一个月她利用这一点瘦了5斤

又坚持了两个月,竟然收获了若隐若现的马甲线

脸直接变成瓜子脸

跟着Zebra教练课程还练出了翘臀

同学们对她的改变纷纷表示惊叹





减脂黄金期的理论真的靠谱吗?



颖小猫按照这样的方法

不仅让自己外貌上发生了变化

也调理好了自己的内分泌

痛经、烦躁这些常见姨妈综合征都不见了



而她口中的减脂黄金期的效果

实际上是另外一样东西的功劳

那就是:激素


生理期前后,身体激素水平会有变化

黄金期也就是生理期结束后的第二周

体内的高孕酮水平利于脂肪的燃烧

这时候如果多多做一些有强度的运动

是一定会加快你脂肪燃烧的


如果你还没有研究过自己的生理期

不知道生理周期各个阶段该怎么练怎么吃?

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