请放自己一马 | 2019年5月回顾

逍影歌 逍影成长利器 2019-06-01

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过了5月,开启了夏日模式。午后高温无可逃避,斜靠着椅子,阳光里尘埃翻滚,窗户外蝉声唧唧,这会儿,人很容易就迷上夏日的慵懒。


▲ 《步履不停》

我也想懒一下,目前这一篇已经是第5稿了,总是觉得不满意重写,看来是不打算「放自己一马」了……

这个话题确实有趣,从来都是放别人一马,哪有人放自己一马。可为什么不「放自己一马」呢?既然能接纳不完美的别人,为何不能接纳不完美的自己呢?

你可能觉得这期讲的是「自暴自弃」,但其实我想聊的是「自律」。这个看起来是老话题,但我觉得还有值得挖掘的地方。

最早是,一次跟戴总、孙总聊天,他们夸我平时自律做得很好,但我心里总觉得这没啥可称赞的,对我来说,就是习惯,并没有过多去约束自己。太过稀疏平常,以致我都忘了。

碰巧,在一个周末跟老吴聊过「热情消退了,怎么办」,我们在寻求如何能让自己长期做一件事。这让我跟「自律」联系起来。

一时特别想看某本书,可是下单买,等书到了,却完全提不起兴趣去看;

觉得动手去修理电脑很极客,但因工作而耽搁几天,等闲下来,发现已经不想去碰;

跟朋友搞个活动,发现朋友最近两周比较忙,觉得别人可能顾不上,放着放着就再也不想干了;

……

一开始,我们意识到「热情是无法帮你长期去完成一件事」

▲ 热情是生理反应

因为热情,对人来说,就是一种生理机制,是大脑产生多巴胺带来的反应,来得快,消退也快。三分钟热度,能带你进入门槛可以,却无法长期陪你跑完全程。

而且,热情还有一个缺点,就是预期越高,越容易失望,一旦失望,热情消退越快

既然热情不够,该拿什么来凑?

「价值感」是个更关键的因素。如果你做一件事能给自己带来价值,或是给别人带来价值,那你会获得欣慰和满足,自然你也愿意去长期做这件事。

比如,我自己有空的时候,写写公众号。对于这件事,我早就没有热情了,曾经也想过要不就算了,但之所以道现在还一直继续,是因为我看到它带来的价值。这期间经常收到一些用户的反馈,他们表示我的文章帮助了他们,同时我通过写公众号这件事,也认识了一些新朋友。

于人于己都有利的事情,为什么不做下去呢?我又不傻。

有了价值感这个驱动力之后,还有做什么?是否要制定一个计划,凭着强大的意志力,来严格约束自己?

这似乎听起来很「自律」,但我怀疑「自律」的可行性。

▲ 井井有条

适度的自律,是基本素质。毕竟,在社会上,你总要对自己负责,控制住你自己,被别自身欲望、外界诱惑打败,然后成为靠谱的人,做靠谱的事情。但另一面,自律,也别过度,为了做某事而做某事,长期压抑人性,导致自身的黑暗面暴走。自律虽好,切勿贪杯。

无论怎么说,「自律」终究是会消耗人的意志力。意志力是稀缺的,你用在这里,那你就无法用在其它地方。

如果做一件事一直需要意志力,那它是无法长期坚持下去的。

我看过太多人,高考完扔书撕书来发泄,表示高考后就再也不想学习。他们上高中是被迫用意志力,硬着头皮撑过高考。这留下后遗症,他们再也失去了学习的兴趣。反观,那些真把学习当爱好的人,他们考完淡淡地开玩笑「家里没写完的册子,要不要回去写完?」,他们直到今天还以学习为乐。

就是说,如果你一直不肯放自己一马,强制用意志力去约束自己,你估计连做事情的过程也无法享受,谈何长期呢?

▲ 放自己一马

我们常常以为目标帮助我们长期持续,但目标反过来成了阻碍长期走下去。工作有KPI,但人生不该有KPI。

但「自律」会要求你有一个目标。这造成,如果自己无法完成目标,就总是给自己打脸。你会不愿意接受这个「不完美」的自己,过大的挫败感,只会让自己自暴自弃,选择放弃目标。

那没有目标的长期行动,该如何落实?

与其设定目标,不如设定一些简单的动作和流程,不强求最后能否完成,每次重在把流程做完。这种看似漫不经心的做法,更能驱动长期行动。没有太大的压力,反而让一路充满惊喜。

与其要求每天要锻炼45分钟,不如让自己每天都穿上运动鞋,出门去公园门口转一转。如果想锻炼就进入,如果不想就掉头回去。当每天出门,把你成功地从沙发上拉起,其实你已经成功了一半。养成了习惯,那你一半都会觉得,既然来了,不如就进去锻炼。有时发现,自己跑了10公里,觉得特别满意,那这种满足感,又会驱动你继续行动。

设定了简单的预热动作,相当于已经激活了你,让你离行动更近一步。没有太多痛苦,放自己一马,反而有戏。

这方法背后的原理,就是通过调整环境或某些动作,让原本需要消耗意志力的行为,变成一个「下意识」的习惯,没有了与意志力斗智斗勇,一切更容易顺其自然。

▲ 激活自己

在培养习惯,你最好去培养「核心习惯」「核心习惯」能够引发其它好习惯,这其实也是在减少意志力的损耗。

比如:锻炼,并不是简单为了身体健康。有了锻炼的习惯,你会有更多机会接触户外,充足的阳光和足够的运动强度,能让你走出不愉快,人会变得更加积极,有利于你去做新的尝试。同时,运动对大脑,有激活作用,大脑更加灵敏活跃,能帮你更好地理性分析和发散思考,这对养成阅读和写作的习惯有促进作用。锻炼,让消化系统更好,人对食物更好吸收,人健康了,觉知会更敏捷,自控能力也会更好。

除了「习惯」,你还可以主动调控自己,来促成长期的行动。

尝试去记录自己每天的状态变化。我们吃的食物、周围的环境,都会影响我们的情绪,进而引起精神状态的变化。找出跟你最高效状态的相关的要素,来给自己创造一个持续状态。

比如,我以前就留意到,我一喝茶就会状态极好。如果遇到状态低迷,就会给自己泡杯茶。有些人是听不同音乐,可以给他们创造不同的状态,轻音乐和摇滚乐效果就不同。有些人则是切换环境,在房间、办公室、机场、高铁等环境,他们会呈现不同创作状态。

▲ 跟「大力水手吃菠菜是一个道理

挑选让自己更容易进入状态的要素,让自己做事情的状态门槛降低,那长期做,就会变得容易。

人可以挑战更难的事情,但为了长期,还是让自己每个动作变得简单,别跟自己的意志力过去不去,别跟自己过不起。

最后,我想分享张潇雨老师的一个回答。我是在知乎上看到的,我认为这也很符合「放自己一马」。

有人问张老师:「怎么能让自己成为有目标感的人?」

张老师很认真的回答:

这些年我有一个越来越深的体悟,生活中无数的问题,其实都有一个简单的答案:

爱你自己(Love yourself)

只要做到了这一点,很多问题就自然迎刃而解了。

「爱自己」这件事听起来简单,但做到并没有那么容易。真正打心底里爱自己的人极少,人们往往对自己是不满、苛责甚至是厌恶的。我们每一刻都想逃离当下,不想接受此刻这个残缺的「我」的存在,并且寻找各种方式来掩盖自己认为自己不值得被爱的感受——比如不经思考的娱乐、立等可取的酒精、速食无味的性爱、甚至是悉心规划的旅行。

爱自己,从心底里相信此刻不管是好还是坏、是顺遂还是逆境、是有目标还是没有目标、是充满意义还是感到虚无,都是很好的,都是没有问题的,都是值得庆祝的。当你真正地爱自己,不在内心里评判、否定、厌恶那个「没有目标感的自己」,那么获得「目标感」就是人生中最轻而易举的一件小事,也是你爱自己之后的一个自然而然的副产品。

原回答出处:https://www.zhihu.com/question/317173891/answer/637507947

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