1年减掉半个自己,从胖妞到长腿女神的逆袭,方法竟然如此简单....

木木夕lin FitTime 2019-06-06

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减肥这个圈子里

关于瘦腿那可是公认的世界性难题

为什么呢?

因为练腿不当不小心就会变成肌肉腿;

每天按摩揉捏,见效太慢难坚持;

因久坐、爱吃重口味、没睡好,腿还经常水肿....



近日又有微博爆料出

韩国女星郑秀晶最近近照

曾经的细长直一去不复返

真是腿粗1圈显胖10斤啊



但今天的主人公,就轻松瘦腿成功

跟着小编一起看看她的故事吧~



图上的这位姑娘叫Cara

现在是一名居住在美国的健身教练和模特

正宗的北方姑娘

很多人说她“丑”,但他从来不再胡别人的看法



其实在三年前,Cara从未想过未来的路是怎样

因为还在学生时代的她

是个拥有超标体脂的胖妞

只是为了穿更好看的衣服

决定与朋友一起去健身房减肥



从来没接触过健身的Cara

一开始就只在角落做有氧

她认为出汗越多越有效果

正如那句“汗水是脂肪的眼泪”


但一段时间的猛练后发现,关节开始出现疼痛

每天长时间的运动并没有带去太大效果

还让自己产生了不敢吃饭的厌食心理



看到健身房里那么多身材好的人

Cara决定向他们学习专业的健身知识

后来才明白了:

- 减脂可以吃,弹药营养均衡摄入

- 单纯有氧运动并不能保证长期减脂

- 女生想要好身材,体态塑形更重要



于是Cara开始给自己安排系统的训练

比如会利用弹力带、哑铃等小器械做力量训练;

有氧无氧穿插进行,保证身体更高的基础代谢等等


半年的坚持让Cara有了突飞猛进的变化

腰腹越来越紧致、没有了圆肩驼背、臀也越来越翘

身边的人都为她的蜕变感到惊讶



而她的改变仅仅花了不到1年的时间

以下是她总结的一些经验,希望帮助到你们



1、关于怎么练


减脂一般都是先瘦脸、肚子

四肢其实很难瘦下去

一直以来Cara都是偏向梨型身材

所以她会花多点的注意力在臀腿的塑造上


腿粗的原因有很多:

比如错误的站姿、走姿都会导致小腿受力过多

不注意拉伸放松就容易形成难看的“萝卜腿”;

还有一种就是天生脂肪腿,时不时还会水肿

这样的除了有氧还需要增加腿部力量

脂肪消去并有一些好看的肌肉线条,会显腿长。



★ 解决方案


1、如果你属于肌肉与脂肪并存的人群

少做点爆发性训练

小重量多次数的练习会更好帮助塑形;


2、运动时间不是越久越好

身体都有个适应期,学会劳逸结合

休息不会那么快反弹,只是为了更好进阶;


3、必要的时候需要给小腿或大腿进行长时间拉伸按摩




2、关于怎么吃


听到减肥是靠三分练七分吃

很多人就是不敢吃饭

如果你的摄入达不到日常身体所需

没有能量提供给运动,那么还是没有效果

所以如果你想开始减肥,就得规划好自己的饮食



Cara说自己的饮食比较清淡

想要摄入低也不会饿的方法

她就是寻找一些高营养又好吃的东西

比如去皮的鸡腿就会比鸡胸肉口感好

且脂肪更低、蛋白质、钙、钾含量更高




3、关于瑜伽


瑜伽在更多人看来是锻炼柔韧度的

实际上瑜伽是个柔中带刚的运动

Cara追求运动的多样化

平日除了撸铁,最喜欢的就是瑜伽

也是她能够获得大长腿的秘诀


练习瑜伽不仅帮助她拉长了身体的线条

很多动作都是复合动作

收紧腿部的同时还可以锻炼到核心和臀部

练习瑜伽也帮助她找到更稳定的控制力

在做别的训练时可以更快找到专注某块肌肉发力的感觉


不仅Cara自己练习瑜伽

她也会带上男朋友一起

还因此上了美国杂志


Cara的坚持让她越来越自信

她希望每一个女孩子都能像她一样

在自己的努力下拥有想要的身材



只要选择正确、科学、系统的方法,

拥有美腿,没你想的那么难!

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