乔布斯、比尔盖茨...科技圈盛行 50 年的顶级爱好,原来是这个

印象笔记 2019-07-03


先抛一个问题:

 

如果把乔布斯、比尔盖茨、科比、詹姆斯同时举例,让你说出他们共同坚持的习惯,你会猜哪些答案?

 

应该会是阅读?跑步?健身?

 

但这样的习惯,似乎大多数人都有,在哪里都说得通。

 

今天给大家分享一个很特别的答案,也许会让你大跌眼界,但这个习惯他们都有:

 

那就是「冥想」 

             

1982年,乔布斯正在冥想,照片由著名摄影师安娜沃克尔拍摄

 

              科比坚持每天早上冥想10-15分钟

             比尔盖茨推荐阅读的冥想书籍

         

苹果则在 iOS 10 的时代就往「健康」功能里加入了「正念训练」(Mindfulness),也就是冥想锻炼:

 

             

Iphone自带「健康」程序截图

 

你也可以理解为,苹果这家站在消费科技山顶的公司,认为正念训练是让人们获得健康生活的关键点之一。

 

正念/冥想将是实现这些转变的关键一步。


正念-当下最流行的健康生活方式

 

正念来源于佛教,而美国分子生物学家卡巴金(Jon Kabat Zinn)教授发现了正念的医学价值,于是弱化了正念的宗教色彩,推出正念减压法。

 

正念冥想是训练你把注意力集中在当下,观察自己的想法或感觉,平静地接受现实。

众多大佬、知名企业很认可正念冥想带来的效果:

 

正念的练习就是有意识地训练我们的大脑,增强对当下一切的觉察力。

众多科学研究证明,这种增强的觉察力将让我们更好地管理自己的情绪,掌控自己的注意力,做出明晰的更优决策,也能更好地放松减压和优化睡眠。

 

 


正念/冥想适合每一个人

 

常见的误解包括认为学习冥想/正念只能消隐山间遁入空门。实际上,它并不神秘。

 

生活中随时随处都可练习正念,并非要一直打坐冥想。

 

当我们有意的把注意力放在当下的情绪,想法和感受上时,我们就在一种正念的状态。

          达沃斯世界经济论坛上的正念专场

 



正念练习练习什么?

 

心理学家Dr.Kasim Al-Mashat阐释过,正念练习是把注意力拉回当下,并且对当下不作任何评判。通常会设置一个注意力的“放置点”,比如呼吸上。

             

你可以试着花1分钟,尝试把注意力集中在呼吸上。

 

·怎么样?是不是总有念头、情绪或者身体的感受冒出来?

·这时候,你不必想着赶跑它们或者讨厌它们。

·只需要接受它们的存在,观察这些念头冒出来时,你情绪的变化,然后尽量把注意力拉回到呼吸上,这就是“不作任何评判”,是正念练习的核心。


由于肌肉具有记忆效应,同一种动作重复多次后,肌肉就会形成条件反射,下次遇到刺激时,肌肉就会自发收缩。


大脑肌肉也一样,正念练习就是锻炼大脑肌肉,让大脑肌肉形成条件反射,下次无论遇到什么,你会自发地“不作任何评判”。


当我们能够自发地“不作任何评判”,只关注事实(从旁观者的角度观察当下),而不是纠结想法(因为想法影响情绪,如:


“他好像不喜欢我”→沮丧,“他应该没看到我”→平静),便学会一种与消极体验共处的方式,也会自发地躲过消极的漩涡。

 


30天练习,一生受用

 

「大象学院」联手「壹心理」团队,请来了美国加州哈科米正念治疗机构中国区执行总监,麻省医学院正念中心正念减压教练胡婷婷,为你带来课程:


《30天正念冥想训练——收获一生受用的自我提升法》


       

 

       

          

 

除了反常规的正念入门指导,胡婷婷教练还把正念应用到修复关系、童年经历缺失、核心信念丧失、原生家庭等等实际问题中。

 

如果你希望:


- 有效减除压力和焦虑

- 做自己情绪的主人

- 优化精力管理

 

那么,练习正念/冥想,将是实现这些转变的关键一步。

 

 

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