你以为放松肌肉就解决高低肩?

本源助教林梓炜 本源训练 2019-07-06


不少小伙伴都喜欢在夏天抓紧健身,争取练出马甲线、瘦出小锁骨,前凸后翘,衣服随便挑,可是镜子前的自己,却总觉得哪儿不太对劲……好像两边肩不一样高啊!


高低肩就是人体两肩不一样高的现象,是一种畸形状态。一般高低肩原因是脊柱侧弯,双侧肩胛不平衡。

 

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


【脊柱侧弯】脊椎侧弯会使得两侧肩胛出现一高一低的情况,可以说这种高低肩是脊柱侧弯导致的一个结果。如果是先天的脊柱侧弯,那只能通过外科手术来进行矫正解决。


(图片来自网络健身相关资料,侵删)


而绝大多数人则是因为生活中的不良习惯导致的,如习惯单肩背包,长期睡觉侧卧一边,坐姿身体扭曲等等不良生活习惯都有可能导致后天的脊柱侧弯。


而这往往也会在身体产生连锁反应,还可能因此影响下肢平衡,比如出现骨盆一侧倾斜,功能性长短腿等问题!


另外,如果是下肢骨盆出现的歪斜,引起脊柱代偿、侧弯,那么此时也会引起高低肩的出现。

 

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


【双侧肩胛不平衡】就是因为长期不良习惯使得单侧肩胛处于长时间受力不均匀,导致肩胛骨周围肌群紧张和松弛的程度不一致,最终导致高低肩的出现。


如长期习惯使用一侧手工作、劳动都容易引起使用的一侧肩部肌肉紧张,容易造成这一侧的肩比较高。

 

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


简单总结如下


脊柱侧弯→高低肩

肩胛骨周围肌群肌力不平衡→高低肩→继发脊柱侧弯→高低肩更严重

 

其实我们每个人或多或少会有一些高低肩,只是有些人的高低肩不明显罢了。你有高低肩么?


我们来简单检测一下:

让受试者放松,双腿分开与肩同宽自然站立,目视前方。然后从受试者身后对其进行观察。


【一】受试者的肩峰是否处于同一水平线;

【二】耳垂是否处于同一水平线,以及肩峰到耳朵的距离是否一样;

【三】受试者肩胛骨下角是否处于同一水平线。

 

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


【动作自测】

如果通过目测发现有高低肩,那么此时可以进行下一步:

两手垂于身体两侧,做耸肩的动作,如果此时两侧肩膀基本处于同一水平线,那么大可能是脊柱侧弯导致的高低肩;如果耸肩后两侧肩膀还是一高一低,那么肩胛骨本身导致的高低肩概率更高。


当然,也可能这两种情况都同时存在。


 

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


在面对高低肩这种问题的时候,很多健身教练都习惯直接去拉伸肩膀较高一侧的斜方肌上束,以此想让让肩部平齐了,但其实这种方法只是治标不治本,无法解决根本问题。

 

本源训练反复强调结构的重要性,肌肉为表,它所表现出现的问题是骨架结构歪、斜等内在问题引起的。在高低肩的治疗中,很多人认为这只是简单的体态不良或肌肉不平衡,并没有认真的对待结构问题。


(图片来自本源健身训练课堂)

 

训练思路

肩膀的问题很多时候都不是肩膀本身的问题,它往往是身体其他位置产生的一个“结果”。在解决高低肩这类问题时,必须找到问题根源,才能从根本上解决这个“结果”。

 

推荐原因

肩膀的位置其实就是肩胛骨的位置,肩胛骨通过锁骨连接到胸骨、胸骨柄,它和胸廓、脊柱(胸椎段)有一个紧密的联系。如果根基(脊柱)出现的问题,通过一系列的连锁反应而导致“结果”的出现,因此只对“结果”进行处理,是远远不够的。


(图片来自网络健身相关资料,侵删)


训练方法

其实生活中很少很少人会仅仅出现高低肩,而脊柱和骨盆还能是保持正位的情况。所以在改善高低肩的时候,需要整体的评估,整体的训练。

 

推荐动作:青蛙趴推山功


注意事项

1.在练习过程中保持自然呼吸,切勿憋气;

2.身体能力决定了动作的质量,刚开始练习时请根据自己的情况进行练习;

3.如果身体有外伤,或正处于急性期,请勿进行练习;

4.请尽量在本源康复基本功认证教练的指导下进行练习。



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