男生的腿凭什么比!女!生!还!细!

公开课知酱 FitTime 2019-07-05

 本文来自公众号:网易公开课(ID:open163)


“五月不减肥,六月徒伤悲。”


眼看着七月就要到了,多少女生本想穿上裙子短裤秀一波美腿。


然而低头看一看自己粗粗的小肉腿,没有勇气让腿直面空气。


更让粗腿姐妹痛心的是,走在街上,自己的腿比男生都粗……


最近微博“我的腿和男生的腿”爬上热搜,阅读超过3亿。


我的腿和男生的腿/@鹿儿团团


我的腿,脂肪肉肉地堆积在小腿上,随手一捏都能成为一大团肉球;


男生的腿,又长又纤细,还充满力量感。


对比之下,简直真实到想哭。



1


男生的腿到底有多细


男生的腿能细到什么程度?不是亲眼看见都不愿意相信。


之前包贝尔就凭一双腿上了热搜。


《妻子的浪漫旅行》中,包文婧夸赞包贝尔的腿很细,尤其是小腿。


截图来自《妻子的浪漫旅行》


陪妻子逛街时,包贝尔准备试试新鞋,镜头下露出匀称的小腿。


没有粗黑的腿毛,光滑细腻白嫩,谁能想到这是男生的腿。


《妻子的浪漫旅行》


林更新,号称“九亿少女的梦”。


身高快与门框齐平,走路带风。


一双大长腿,一屏都装不下。



刘昊然拍摄《妖猫传》时有一幕,霸气地掀起裙角,大步迈向前。


一双腿又直又白。



拥有一双美腿,不止是这些年轻明星的特权。


35岁的大张伟和45岁何炅的细腿直接让女孩子酸成柠檬精。


只看半身,还以为是哪个新出道的男团少年。



还有雷佳音的“绝世美腿”。



拍杂志时,穿着七分裤,毫无赘肉。


雷佳音拍摄《ELLE》专访


更让人意外的是,一向靠才华的高晓松,在腿这件事情上同样拥有姓名。


别看高晓松脸有点大、上身胖,还有小肚腩。


但参加专访时,也是凭借自己的美腿C位出道。


高晓松参加访谈


他本人在《奇葩说》里还特意抬高小腿展示。


《奇葩说》

陈伟霆的腿:



山下智久的腿:



Tom Hiddleston(抖森)的腿:


这些男人的细腿,让多少女孩看了直呼“不配做女孩子”。


反观女生,就连不少女明星也被“腿粗”的烦恼困扰着。


神仙姐姐”刘亦菲都逃不过被网友评价肉腿。


如果身高不够高,女生小腿肉多的劣势更加明显。


沈月的身高在娱乐圈中不是很占优势,自己抱怨过对腿不太满意。


《致我们单纯的小美好》拍摄花絮


关于腿的battle中,男生似乎以压倒性的方式胜出。


所以真的不要再说自己“胖得像猪”了。


因为小猪的腿,是长这样的:


羡慕猪猪的小细腿吗?抱歉你没有(不好意思我也没有) / 微博



2


女生腿粗,是天生的


看过一群细腿男生,已经很扎心了。


知酱还是决定告诉大家一个更扎心的事实:


女生腿粗,是天生的。


1、基因决定,女孩就是胖腿

女性的脂肪容易囤积在臀部和大腿上。

 

荷兰马斯特里赫特大学的研究从多角度验证了这一事实。


男生也不要暗自窃喜,因为男性的脂肪更钟爱肚子。


前一阵知酱的文章《“黄磊,你变了”》里,不少同学就表示被黄磊的肚腩惊到了。


黄磊的肚腩,被闫妮狠狠嫌弃 / 《狗眼看人心》


男胖肚子女胖腿,或许是逃不过的命运。


大肚子的男人和腿粗的女人


脂肪从哪来?我们第一个想到的就是吃。


餐后脂肪的去向,和人们的形体关系密切。


相比男性,女性的皮下脂肪组织存储了更多的餐后脂肪;男性的内脏组织中比女性存储了更多的餐后脂肪。


 

说白了,男性的苹果身材和女性的梨型身材,都是天注定。


“你们失去了亲人,雷神失去的可是腹肌啊” / 《复仇者联盟4》

 
2、雌激素,女人减肥的天敌

 

减肥是女性的天敌。


不是玩笑,是真理。


身为女性,就算摄入更少热量,做更多运动,还是可能比男性胖。

 

研究证明,女性在运动过程中消耗的脂肪比男性多,体脂却并未随之降低。


这就意味着,女性在其他时候更有效地囤积了更多脂肪。

 

平均来说,女性比男性多6%-11%的脂肪。


这个锅究竟谁背?


长期以来,人们把矛头指向女性性激素。

 

新南威尔士大学(UNSW)的一份研究报告,说明了雌激素及其对育儿脂肪储存的深刻影响。


雌激素可以降低女性进食后燃烧能量的能力,导致更多脂肪储存在体内,可能是让女性做好生育的准备。

 

该项目研究者安东尼·奥沙利文(Anthony O'Sullivan)称,在女性的青春期和孕早期,也是雌激素增加的时间,可以被视为是为生育、胎儿发育和哺乳做准备,有效储存脂肪的状态。

 

3、视觉上,脂肪比肌肉胖多了

 

肌肉也比脂肪更致密。


平均来说,脂肪密度为0.9 g/ml,肌肉密度为1.1 g/ml。


这使得肌肉组织比脂肪组织致密约15%。


同等重量,肌肉占用的空间比脂肪要少。


所以,真实的体重和视觉上的胖瘦有时候并不一致。


在两个身高和体重相同的人中,体脂比例较高的人穿衣尺寸更大。

 

同样2kg重的脂肪与肌肉,体积差别之大肉眼可见

 

所以,大部分人应该宁愿在体内有2kg光滑、致密的肌肉组织,而不是2kg油腻、涣散、笨重的脂肪。

 

4、在代谢率这件事上,男性是躺赢的

 

女性比男性更易囤积脂肪,还因为两者在脂肪代谢能力上的性别差异。

 

《应用生理学杂志》发表的一项研究称,女性的静息代谢率低于男性。


所谓静息代谢率(Resting Metabolic Rate, RMR),是指身体在完全休息时燃烧能量的速度。


该研究控制了身体成分和有氧健身等因素,试图揭示在广泛年龄范围内静息代谢率的性别差异。


研究者对328名健康男性(17-80岁)和194名女性(18-81岁)志愿者的静息代谢率、身体成分、体力活动、峰值耗氧量、人体计测和能量摄入进行实验分析。


结果表明,男性静息代谢率测量值为1740±194 kcal/天,女性的静息代谢率测量值为1348±125 kcal/天,男性静息代谢率测量值比女性高23%

 

即使在控制了无脂质量、脂肪质量和VO2峰值的差异后,女性静息代谢率(1563±153 kcal/天)仍低于男性(1613±127kcal/天)。

 

所以,女性比男性的静息代谢率更低,这与身体成分和有氧健身的差异无关。

 

 

3


只要你想,瘦腿也不是不可能的事


先不要急着绝望,虽然基因决定女孩胖腿。


但胖女孩们也是可以靠后天努力,尽可能战胜基因的。


只是有的人想减掉腿上过多的脂肪,有的人想让小腿肌肉看上去不那么明显。

 

搞清楚自己的瘦腿目标,做起运动来才能有的放矢。

 

如果是对付腿部的过多脂肪,需要坚持做有氧运动,每次至少在30分钟以上,比如快走或慢跑。

 

这之后,要搭配腿部的力量练习。


目的是锻炼大腿的股四头肌、股二头肌,小腿的腓肠肌、比目鱼肌,充分达标的锻炼是要让肌肉感受到酸胀的。

 

下肢肌肉 / 维基百科

 

当然,利用好睡前的几分钟时间,几个瑜伽动作一样可以高效瘦腿。

 


如果你实在懒得动,不妨睡觉时把双腿垫高,让小腿高于心脏高度也能有效减轻腿部的负担。


除了以上这些,摄入相应的食物也能帮助减少腿部脂肪和水肿。

 

可以多吃一些含有维生素E和维生素b族的食物,常见的有杏仁、豆腐、菠菜等。


维生素E能够帮助消除腿部浮肿,促进人体腿部的血液循环;维生素b族可以促进新陈代谢,带动热量的转化。

 

另外,也要控制日常饮食中盐分的摄入量。


一旦盐吃多了,人体内的水分会积攒下来,这容易导致腿部的浮肿,适当摄入含钾食物则能促进盐分的排出。


最后,拥有苗条身材令人艳羡,但盲目瘦身并不可取。


不管怎样,还是健康最重要呀~

 

参考文献:

[1]樊旭.修炼美腿有秘诀[J].家庭医药(快乐养生),2011(04):56.

[2]汪济祥.完美瘦腿[J].家庭医学(下半月),2012(01):26-27.

[3]4大有效瘦腿法让你腿部变细[J].科学大观园,2013(07):13.

[4]E.Blaak. Gender differences in fat metabolism. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001 Nov;4(6):499-502.

[5]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

University of New South Wales. "Why DoWomen Store Fat Differently From Men?." ScienceDaily. ScienceDaily, 4March 2009.

[6]www.sciencedaily.com/releases/2009/03/090302115755.htm 

P J,Arciero,M I, Goran,E T, Poehlman. Journalof Applied Physiology 75(6):2514-20 · December 1993 


本文转自公众号“网易公开课”。网易公开课,分享你想要的知识。公众号:“网易公开课”(ID:open163)微博@网易公开课。




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