比肥胖脱发更扎心,杨紫藏在冰箱的小东西,揭露千万年轻人最难以承受的痛

阿鱼蛋 FitTime 2019-07-09



最近家有儿女的小雪杨紫,

在综艺《拜托了冰箱》里,

一个小小的举措让很多年轻人都陷入了深思。

原以为她的冰箱会像我们一样装满各种好吃,

但没想到一打开,

大部分都是速效救心丸保心丸等,

而这些都是为父母准备的。



因为太担心父母的健康,不得不提前准备,

她坦言突然觉得爸妈老了,

源于原本视力没问题的妈妈突然要戴老花镜了。



的确,好像自从长大后,

注意力更多是放在了自己身上,

每天为生活、工作烦恼,

爸爸妈妈的距离好像与我们越来越远。

仔细想想,你有多久没和父母好好聊天呢?

父母是不是开始有丝丝白发呢?

偶尔电话里会抱怨自己有些小疼小病?

有时也忘记了自己的东西放在哪?

父母年老是个不可改变的事实,

岁月增长不代表身体变弱状态变差

只要你想,我们就有方法让父母对年龄对抗,

而这招,就是我们常说的运动


 

 



比保健品好使的运动

 

 


减缓新陈代谢的降低率


因为活动量减少,肌肉量流失等。

人的新陈代谢会随着年龄增长降低,

一个959人的实验证明,

相比他们40岁的状态,到了70岁后,

他们平均掉了9kg的肌肉,降低了11%的基础代谢率


来源:www.scientificnutrition.in


不要以为掉了最多就只是长长肉而已,

过度流失肌肉,最严重的可能会患有肌少症

主要特征是持续全身的骨骼肌重量减少,

因为少肌肉,无法支撑身体容易跌倒,

甚至增加死亡风险。

而适当的运动,可以减缓这个流失量。


来源:health99.hpa.gov.tw




 

改善慢性病

 

也许你发现了,

自己的爸爸妈妈已经开始,

被高血压、糖尿病等慢性病缠绕。

据2017年中国健康城市建设研究报告中指出,

慢性病已经成为老年人健康的杀手,

占了老年人群死因的91.2%

像糖尿病,根本不能根治,只能缓解,

也就意味着一旦患病,需要终身控制。

而运动就是一个简单有效的控制手段。

继续以糖尿病为例,

肥胖、胰岛素抵抗都会增加患病率。

每周规律运动,无论是低强度还是中强度,

除了可以甩掉肥肉降低风险外,

还可以提高胰岛素敏感度,

改善糖耐量异常和空腹血糖的情况,

可以将糖尿病的发病危险性下降到15%-60%

所以不要再少瞧运动这件小事。



 

 

 

提高骨密度

 

骨质疏松大概是我们听得最多的老年特征,

30岁我们的骨密度达到高峰,

而往后也是随着年龄降低,

特别是的绝经后的女性和50岁以上的男性。



我们国家是世界上骨质疏松患者最多的国家,

65岁以上人群患病率达32.0%。

骨密度降低,容易造成骨折。


骨折产生的风险,与上述的肌肉量减少一样,

容易发生跌倒。

运动就是提高骨密度的较好方法。

通过适当的锻炼可以增加骨骼对外界抵抗的压力,

这样才能在抗压中越来越强,减少骨质流失。



当然还有其它好处,

例如看起来更年轻,

和你在一起仿佛是兄弟姐妹;

性格更开朗,心情更舒畅~


这是母女


还有这对玩crossfit的最酷母子~






适合父母的运动


既然运动有好处,

那么爸爸妈妈适合什么运动呢?




零门槛之选:散步


难度:☆

 

相比跑步,散步是更低门槛,

又让爸妈更易坚持的运动方式。

每周3次,每次半小时到40分钟就可以。


准备

给父母一双舒服的鞋子;

可以随身携带一瓶水;

 

要点

眼睛自然直视前方,腰板挺直,

肩膀放松瘦小腹,双脚尽可能跨大步伐,

感觉臀部肌肉被牵动,

脚跟先着地,再把重心转到脚掌,

双手随着步伐自然摆动。

不要把手放在后面,也不要含胸驼背。

 

 


小贴士


1、如果是想超越散步,用快走来甩肉,

那可以试着每分钟速度走120步左右,

有点气喘但可以说话,这样的锻炼效果会更好;


2、散步完要做好拉伸,

避免肌肉紧张引起不适。




 



提高平衡提高灵活的瑜伽

 

难度:☆☆☆

 

瑜伽结合了身体、冥想和呼吸技巧

可以有效改善身体的稳定性,让父母不易摔倒,

另外提高他们的灵活性

避免扭头或者弯腰等小动作带来的伤害,

而且冥想可以改善大脑情绪,舒缓压力。


 来源:www.doyogawithme.com



准备

1、合适的瑜伽垫;


2、挑选适合父母的瑜伽教程,

当然你也可以给爸爸妈妈报培训班;

(听起来怎么像当年被各种补习班塞满的我们)


要点

注意呼吸,不要快要慢;

不要硬跟上,身体不舒服就要停下来;

如果你是有关节炎、

比较严重的高血压等,运动前要请教医生。


推荐2个简单但有效的体式 


树式

双脚站稳在瑜伽垫上,吸气左脚抬起,

然后将左脚脚板,靠在右脚大腿内侧或者小腿内侧,

但不能放在膝盖上,双手合十放在胸前,

停留5-10个呼吸换边。


来源:www.verywellfit.com


婴儿式

吸气,膝盖落地,然后臀部坐在脚后跟上,

双手向前,额头点地,呼吸收腹,

放松下腰背,双手尽量伸前。


来源:www.verywellfit.com




增加肌肉让你更fit的举铁


难度:☆☆☆☆☆


没错,抗阻训练可以增加父母的肌肉,

并且通过抗压可以提高骨密度,

这可是它独特的优势。



准备

挑选合适的重量和动作;

给父母帅气酷炫的衣服和鞋子,增加举铁信心。



要点

 ⒈选择自己合适的重量,不必过度追求大重量;


⒉最好就是有专业人士的指导,成本较高,

除非你本身就是健身爱好者或者教练~


⒊选择合适的重量,让父母多做多关节动作,

例如硬拉、卧推、深蹲等,

这些动作涵盖了很多日常动作,比如蹲、推、拉等,

多做可以让父母将正确的发力模式用到生活中

比如捡东西时会蹲下而不是直接弯腰,

这样可以避免受伤。


来源:deadliftworkouts.com


补充tips




我觉得有小伙伴会推荐广场舞,但是!

老实说不用我们提醒,

父母跳舞比我们还厉害,

所以就不用特别推荐了~


父母运动和我们的目标稍微有点不同,

我们更多是追求增肌减脂,

所以这对强度也有一定要求,

但对父母来说,

强度不是最重要的衡量指标,

只要他们乐于动起来,喜欢运动,

这件事比任何的成果都重要。








“诱惑”他们动起来



虽然运动有好处,

可毕竟爸爸妈妈的身体,

和对运动的观念和我们不一样,

有时候你想让他们动起来,可能会遭到一些阻力。

所以鼓励他们去锻炼,得用一些小花招。



 


尽量变小

  

不要一上来就霹雳巴拉,

要求他们每周运动多少次多少时间,

最好的方法是把这件事变小,

这样才能持续坚持。

比如让他们每天走路5分钟,

一周后增加时间,以此类推。

当然啦,要及时了解他们运动中有没有不适,

喜不喜欢你推荐的运动。

总之,最重要的是让他们坚持做运动这件小事,

乐于做,坚持做。

 


 


给点奖励

 

运动前给父母买好看酷炫的运动衣服、鞋子、装备,

当父母坚持一段时间内后,

就给予一定的实物奖励和夸奖。

正向反馈可以刺激父母坚持运动这件小事!

 

 


以身作则

 

都说要让爸爸妈妈动起来,

可自己不动,怎么能影响他们呢?

所以首先自己得要以身作则,

可以故意在父母面前锻炼,

展现出运动使人快乐变美变健康的感觉,

我相信他们即使不说但也会看在眼里,

被你的行为所感染。


以上所有的运动贴士,

都是在正确的方法下进行,

当然最好能在医生或者专业人员指导下进行。

我们希望所有父母,都可以健健康康越活越年轻。

如果你在“诱惑”父母运动这方面上很有经验,

不妨给我们留言分享,

我们一起学习学习~


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