省钱了!吃这8种食物就能防晒

李婧 食栗派ChestnutMates 2019-07-10


不得不说,不管男女老少,防晒真的都很重要!


不只关乎颜值,更重要的是长期紫外线辐射也会危机健康:皮肤癌、白内障、光致角化病等等,必须重视!

 

除了安排好防晒霜、防晒帽、防晒衣、防晒伞,吃吃喝喝也能影响防晒吗?


比如:


吃芹菜、喝柠檬水会晒黑?

西红柿、鸡蛋也能防晒?

口服防晒剂方便又好用?

 

是真是假,今天”防晒大作战“,一次全说清!

 



 

并不会

 

芹菜苋菜以及柑橘类水果中,的确含一种叫做"呋喃香豆素"的光感物质,能诱发光敏反应,有晒黑的风险,同时还可能出现发炎红肿、起小疹子、水泡、晒斑等问题。

 

不过柠檬中的呋喃香豆素含量超低,甚至检测不出来,更不要说泡到水里的啦,所以白天喝柠檬水,并不会让你晒更黑!



即使是富含呋喃香豆素的食物,也不会吃下去就变黑!发生光敏反应需要满足三个必要条件:

 

1.吃很多

2.本身是光敏或特殊体质(容易晒伤、免疫力低下、免疫系统缺陷、服用含光敏成分的药物)

3.吃完暴晒


也就是说,只要身体没有特殊的反应,正常吃几盘菜、几颗水果,好好防晒,不暴晒,就不需要担心晒更黑啦!

 




的确,相关研究表明,有些食物具有为皮肤提供光保护、减轻紫外线伤害的潜能——

 

 

这些不就是我们反复写到的抗氧化食物嘛!确实,紫外线损伤皮肤的原理和氧化息息相关,紫外线中的UVA(长波、晒黑)、UVB(短波、晒伤)会增加皮肤中的自由基数量,从而损伤皮肤细胞。

 

所以,从内抵抗光老化,关键还是抗氧化!

 




并不可以!

但多吃会让你“更耐晒”

 

虽然健康饮食是好皮肤的根基,却无法达到立竿见影的效果,尤其是防晒。吃下去的抗氧化食物,需要经历漫长的消化吸收过程,真要到达皮肤“道阻且长”;而且效果因人而异。


也就是说,这些抗氧化物,发挥作用的时间未知,发挥作用的量也未知。而防晒需要的是“争分夺秒,用量充足,所以单靠吃,很难做到。

 

那上面岂不是白说了?

 

当然不是!吃吃喝喝并不是全无效果,只是需要长期积累。功夫在平时,只要日常饮食均衡,瓜果蔬菜、健康油脂吃的足,皮肤抗氧化、抵御紫外线能力自然更强,也就更耐晒啦!

 



 

 别上当!

 

和饮食防晒一样,靠口服达到立竿见影的防晒效果,目前还是不可能的。

 

口服防晒剂曾经火过一阵,也引起了不小的争议。不过去年5月23号,美国食品药品监管局就已经官宣了:“都是骗人的!”

 

▲ “并不存在真正有效的的口服防晒剂,这些产品的销售商都是售假,存在虚假宣传,严重的误导消费者。”

来源:maggie fox

 

这些口服防晒剂的功效其实还是抗氧化。被FDA点名批评的产品们,主要成分是植物提取的抗氧化物质。


这些植物提取的具体效果、用量和副作用都没有确切的结论,比如最火的水龙骨蕨类植物提取物(Polypodium leucotomos),防晒效果有限#只能到达SPF3#,安全性也存在巨大的争议。

 

产品效果没保证,商家就信誓旦旦地宣称:“吃完就能没有任何负担地去晒太阳啦!”,严重危害消费者的健康啊!

 


现在,某宝上依然可以搜到口服防晒产品,最常见的几款是类胡萝卜素和维生素之类的抗氧化产品,大家不要盲目种草,不如直接多吃点西红柿,户外活动还是乖乖做好防晒吧!

 

  淘宝图


小红薯上很多人推荐,乐敦新出的防晒美白产品,主打成分fernblock也是主打抗氧化功效。

 




防晒需要全方位的保护,健康饮食+硬防晒+防晒霜一样都不能少!



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[1] Stahl, W. and H. Sies, beta-Carotene and othercarotenoids in protection from sunlight. Am J Clin Nutr, 2012. 96(5): p.1179s-84s.

[2]Grether-Beck, S., et al., Molecular evidence thatoral supplementation with lycopene or lutein protects human skin againstultraviolet radiation: results from a double-blinded, placebo-controlled,crossover study. Br J Dermatol, 2016.

[3]Rizwan, M., et al., Tomato paste rich in lycopeneprotects against cutaneous photodamage in humans in vivo: a randomizedcontrolled trial. Br J Dermatol, 2011. 164(1): p. 154-62.

[4]Camouse, M.M., et al., Topical application of greenand white tea extracts provides protection from solar-simulated ultravioletlight in human skin. Exp Dermatol, 2009. 18(6): p. 522-6.

[5]Reagan-Shaw, S., H. Mukhtar, and N. Ahmad, Resveratrolimparts photoprotection of normal cells and enhances the efficacy of radiationtherapy in cancer cells. Photochem Photobiol, 2008. 84(2): p. 415-21.

[6] Flamini, R., et al., Advanced knowledge of threeimportant classes of grape phenolics: anthocyanins, stilbenes andflavonols. Int J Mol Sci, 2013. 14(10): p. 19651-69.

[7] Statement from FDA Commissioner Scott Gottlieb,M.D., on new FDA actions to keep consumers safe from the harmful effects of sunexposure, and ensure the long-term safety and benefits of sunscreens







编辑 | 山楂

设计 | 柚子


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