请收好!各年龄血压、血糖、血脂、血尿酸对照表

腾讯大申网 2019-07-15


很多人都知道血压、血脂、血糖、血尿酸是衡量我们身体状况最基本的4个指标。但你知道这4个指标到底多少算合格?参考标准随着年龄又会发生怎样的变化吗?



这几份对照表很有用,大家可以收藏一下!

·各年龄血压参照值对照表·

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各年龄正常血压参考值对照表


幼儿血压正常血压参考值


高血压诊断的一般参考标准

·各年龄血糖参照值对照表·

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血糖参考值及一般诊断标准

·各年龄血脂参照值对照表·

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血脂一般参考值

·各年龄血尿酸参照值对照表·

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血尿酸一般参考值


还有针对血压、血脂、血糖、血尿酸有问题的一些饮食建议,大家可以参考:

·血压·


高血压饮食建议

多吃新鲜的蔬菜和水果

一天吃一次水果和蔬菜可使中风危险性下降6%,一天吃5—6份水果和蔬菜可使中风危险性下降30%。柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜以及其他绿叶蔬菜,对心血管均有保护作用,可经常食用!


多吃优质蛋白、低脂肪食物

多吃优质蛋白食品,像鱼类、豆类、家禽类等,还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性。恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g。


少食油腻食物

尤其是动物脂肪,限制食用各种动物内脏(心、肝、肾)、肥肉、奶油、蛋黄、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担,蛋白质摄入量也不要太多。


喝胡萝卜汁

每天约需1000毫升,分次饮服。医学研究证明,高血压病人饮胡萝卜汁有明显的降压作用。


低血压饮食建议

饮食适宜荤素搭配,注意均衡


多吃高蛋白的食物

比如鸡蛋、牛奶等,蛋白质对于人体是非常重要的,能够帮助提高人体的免疫力和抵抗力,对于提高血压也有一定的帮助。


桂圆、莲子、大枣、桑椹等有助于养心益血

·血糖·


高血糖饮食建议

早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长,淀粉轻易转化为糊精进而易分解为萄萄糖,所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃稠点的食物。


应多吃低热能食品

如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、海藻类、蘑菇类、豆腐等,多选用粗杂粮代替细粮,如红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等。


应多吃高纤维食品

多吃高纤维食品可使胃排空延缓肠运转时间改变,可溶性纤维在肠内形成凝胶,可使糖的吸收减慢,同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括麦麸、玉米皮等。


应少食多餐

在两餐之间饥饿时,可吃些黄瓜、西红柿等来加餐,不过加餐的量要记得从正餐中减去。


低血糖饮食建议

应适量多吃“糖”

适量多吃“糖”是应对低血糖反应的主要措施,专家建议,补“糖”可用普通饮料、糖水、蜂蜜或果酱等。



增加摄入碳水化合物

应增加口服碳水化合物的量,如馒头或面包等。


应多吃富含蛋白质的食品

注射长效胰岛素者,为防止低血糖反应反复出现,可加食牛奶或鸡蛋等吸收较慢的富含蛋白质的食品。

·血脂·


高血脂饮食建议

应限制食物性胆固醇的摄入

食物中含胆固醇丰富的是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏,这些食物应尽量少吃,如一个蛋黄就含胆固醇约200~300mg,这就是每天胆固醇摄入的最高量。


应限制脂肪的摄入

提倡科学的烹调方法,菜肴以蒸、煮和凉拌为主,炒菜少放油,尽量不煎、炸食品,少吃人造奶油食物。


应限制总热量的摄入

除了限制脂肪外,提供热量的碳水化合物也应适当限制,也就是每天的主食要有所控制,做到每餐食无求饱。


应多吃富含膳食纤维的粗粮

多吃粗粮(如全麦面粉等)、杂粮(如豆类杂面等)和新鲜绿叶蔬菜。


低血脂饮食建议

应适当多吃点荤菜

多吃点蛋白质含量高的食物,以增加血管的张力。


饮食搭配要合理

要多喝水和适当多点盐分,这样可以增加血容量。

·血尿酸·


高尿酸饮食建议

避免摄入富含嘌呤和蛋白质的食物

避免摄入高嘌呤(如海鲜)和蛋白质的食物,以饮食控制为主。


多饮水

每日饮水量保证在1500毫升以上。


主食多以馒头、玉米类为主

每餐主食应以馒头、面条、玉米为主,碳水化合物可以促进尿酸排出。



来源:新闻坊(stvxwf)


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