想提高爆发力?看看这些有没有做好

本源助教林梓炜 本源训练 2019-08-08



最近收到小伙伴的咨询,希望能够简单聊聊本源训练中对于爆发力的训练和与此相关联理念,今天我们就来说说本源课堂中经常说到的“筋”对爆发力的影响和关系,希望对大家的自助练习有所帮助。

 

(图片来自本源健身训练课堂)


【什么是爆发力】


爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离(比如篮球扣篮的一系列动作)。顾名思义,这种力就像炸药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。


爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。


 运动项目中使用爆发力

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


在运动项目的训练中对于爆发力是有专门的训练方式的,如肌力训练、速度训练、跳跃训练、等速训练等、重量训练等等。针对于不同的运动项目,都有各自不同的训练侧重点。但是无论是什么运动项目,产生爆发力的基础是一样的。


短跑运动员利用投实心球训练爆发力

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


我们的身体产生运动是由中枢神经发出信号指令,作用于目标肌群。由肌肉收缩膨胀来驱动骨骼的运动。在大部分人认为肌肉的力量越大,爆发力就越大……因此反向推论爆发力取决于肌肉力量大小,于是在训练计划中,更加侧重于重量训练。


经过一番刻苦训练,肌肉围度是变大了,力量是提高了。但是身体的速度、敏捷度和反应能力却大大下降,远不如重训之前身体的灵活。


(图片来自网络健身相关资料,侵删)


其实这种力量的提高,更多是绝对力量的提高而不是瞬间爆发力的提高。举一个简单的例子,一个优秀的健美运动员,一个优秀的百米田径运动员,如果在他们之间比谁举起的重量重,谁深蹲的重量大,健美运动员无疑是胜利者。但是如果让他们之间进行一场百米赛跑,田径运动员则将会轻松获胜。

 

引用这个例子在某些程度上并不恰当,因为这本是两个完全不同的运动项目,并不具备可比性。但是我们从中看到,你采用的训练方法,以及你的训练目标,都将直接决定了身体的发展方向。


田径运动员的爆发力

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


回到上面说过的:肌肉做功而带动骨骼运动。我们都知道肌肉和骨骼并非直接连接,而是通过肌腱将两者连接起来。所以,肌肉的收缩膨胀,作用于肌腱,通过肌腱使骨骼关节产生运动。

 

我们可以拿一条橡皮筋,然后把它拉长。我们会发现拉得越长,我们感受到橡皮筋收缩的力就越大。但是一旦超过了橡皮筋的极限长度,它就会瞬间断掉。我们手指施加的力,其实就像肌腹对肌腱施加的力,而橡皮筋就像是肌腱。如果肌肉过于强大,而肌腱韧性不足,那么当肌肉施加的力达到一定的临界值,肌腱就会产生拉伤,而表现出来的就是我们常见的关节受伤。


肌腱在运动中的作用

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


筋:附着于关节周围的软组织、肌腱、韧带、筋膜等等。筋,肉之力也。筋疲力尽,也形象地说明了筋是力量的来源。


现在主流的健身方向更多倾向于对肉的打造,而忽视了对筋的锻炼,使筋和肉产生了不匹配的情况。更有人不停地去拉筋,把肌腱拉松拉散,最后导致关节失去稳定性,继而引发一系列的关节代偿,关节僵硬,同时还增加了运动过程中关节受伤的风险。


肌肉不能完全保护关节

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


本源训练认为:练肉不练筋等于僵硬,拉伸不练筋等于松散。肉强筋弱关节伤,筋肉匹配才健康。

 

无论你的训练方法和目标是什么,对于筋的训练是不可忽视的。筋的强韧,才能保证关节的健康,将其稳定在正确的位置。让关节在任何运动中都能合理发挥出它该有的力量、爆发力以及多关节联动等等。



感谢关注本源训练,欢迎小伙伴们尝试练习、点赞、转发、留言、畅言分享健身心路!

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