你的步都白跑了?这些误区你都踩雷了吧??

头条辟谣 头条辟谣 2019-08-08


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误区一:刚开始就猛跑

很多人减肥心切

一上来就猛跑

这并不是最佳的减肥跑步法

人体内的能源分为快速能源和储备能源

只有当快速能源消耗得差不多的时候

你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧

就是说

如果体能不太好

甚至有可能你已经跑累了

脂肪还没开始消耗

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误区二:不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身

应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动

一方面可以热身、防止受伤

另一方面可以先消耗一部分糖原

这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高


3
误区三:每次只跑20分钟

在充分热身前提下

慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多

储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候

如果这时候停止运动

就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的

所以要想通过跑步来瘦身

至少要跑20分钟,45-60分钟最佳

4
误区四:跑完就喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类

60千卡、120千卡和200千卡以上

60千卡属于低能量

最常见的还是120千卡左右的

200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见

而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时

大约消耗500千卡左右的能量

如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料

就等于你大概有半个小时是白跑了

5
误区五:跑完就坐下

跑步后

你是否就想赶快投入沙发的怀抱?

如果你第二天不想腰酸背痛的话

且变成粗壮的肌肉腿的话

跑完后不要马上停下休息

应继续慢走几百米

待全身放松后

做一些拉伸活动

6
误区六:天天都跑步

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身

但并不建议天天跑

最好隔一天跑一次

至于中间不跑步的那天

可做做拉伸运动

增加全身的柔韧性

是保证全身新陈代谢顺畅的关键

尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积


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