吃什么能让代谢变快?说白了真简单

食栗派 食栗派ChestnutMates 2019-08-15

吃什么,都不如先动起来。

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#卡路里,变没!肥肉,变没#

giphy@Molang



的确有些小窍门,能让你不花什么力气就多消耗卡路里。
 
比如很多人都会问的咖啡因

一项研究中,健康成年人摄取100mg咖啡因后,每小时的能量消耗增加了9.2kcal,持续3小时以上。

帮你算一下:大概是27大卡的热量。

这个热量大约相当于2颗草莓,或者做家务10分钟消耗的热量。

多喝点?过多咖啡因伤身,而且喝久了身体产生耐受,效果会变差。

还有些食物,比如冰水、辣椒、苦橙,虽然也在实验中显示能稍微提高代谢,但效果也都是暂时的、微不足道的。

  忘了这些微不足道的小技巧吧

ByDavid Firth-giphy.com@Fatpie


想要提高基础代谢,最根本的方法还是通过合理饮食和运动,增加肌肉量。
 

前面几个因素,你无能为力。

虽然疾病能改变基础代谢,但相信大家都希望健健康康地减肥吧。
 
身体构成(体重、肌肉量)和饮食,你就有很大主动权了。
 
你可以选择什么也不做,让肌肉逐渐流失。你也可以选择通过合理饮食+运动,延缓肌肉流失、增加肌肉量
 
 
如果你人到中年,不(lǎn)便(de)运动,那至少好好吃饭吧。

不要吃太多。随着年龄增长,运动量少了,吃得还是一样多,才是很多人中年发福的罪魁祸首啊。

也不要吃太少。节食减肥会降低BMR,还容易造成营养不良。

要吃得营养均衡。很多营养素都与糖类、脂肪等的代谢有关。比如维生素B1、钙、膳食纤维等等等等。

另外,多喝水、保证睡眠也很重要。水是所有营养素、废物运输的工具。

总之,好好吃饭才是基本功。

其他的,在保证安全性的前提下,不过是锦上添了一点点花——那你也得先织一匹好锦啊,你说是不是?

快起来做家务


 视频源 we bear bears- giphy.com



编辑 | 山楂
设计 | 柚子
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