28天终结18年肥胖史:瘦下来的人生真的会开挂!

FT课代表 FitTime 2019-08-16


「投稿学员」

专家班:廖同学

大家好,我是廖同学



是一名在校大学生,现在看起来青春快乐的我,

在一年半以前却是个没有自信的胖姑娘,

岁月可没有因为我年轻而对我格外宽容,

而我却让坦然接受了这些压力,

并化为动力让自己变得更好。

从小就横向发展的我,

18岁以前一直没体验过瘦下来是怎样的感觉,

作为一个身高只有163cm的姑娘,

体重最高的时候竟然有157斤。


▲黑历史

其实对很多胖伙伴而言,

单纯的胖其实并不算是最可怕的,

让你觉得可怕的往往是因为胖而导致的健康问题。

早在2012年,

我就被诊断出患有「多囊卵巢综合征」

大概的症状就是肥胖、雄激素高、

月经不调甚至长达一年都不回来月经、

更严重的会导致不孕不育......



因为确诊的时候年龄还小,

所以医生一直都有给我用西药促月经

所谓药物也就是激素药,

这个病在当时并没给我造成太多的心里负担压力,

平时依旧吃喝不误

所以导致我的体重随着年龄的增长而增长,

尽管所有给我看病的医生都劝我减肥,

说只有减肥这个病才可能自愈,但我却没当回事。

那时候包括父母在内的家人都劝我减肥,

但由于年龄小,感觉不痛不痒,

所以完全没意识到问题的严重,

为了安抚父母,偶尔敷衍了事的跑两步,

或者尝试一下减肥药、节食等不健康的手段,

总之,肥没减下来,钱也花了不少。



丨燃起减肥欲望丨


真正的让我燃起减肥欲望的是18岁生日,

18岁意味着我成年了,长大了,

这么重要的生日,

我竟然挑不出一件好看的衣服穿在身上,



这对任何一个姑娘而言都是非常沉重的打击。

而这时,喜欢的男生因为我胖,根本看不上我,

忽然意识到自己不能这样继续下去了,

我不想披着一副油腻的皮囊踏进我的大学生活,

不想因为多囊和胖导致的健康问题愈演愈烈,

更不想让年迈的父母为我担心,

所以我下定决定减肥,不再是敷衍对待。



丨曲折的减肥之路丨


和大多数人一样,刚开始减肥完全没经验,

身边的人告诉我跑步能瘦,于是我就跑步,

大家都知道,体重达到这个程度跑步其实很困难,

基本上一公里就要9-10分钟,很累很难,

但我还是坚持每天都跑个2-3公里,

同时我慢慢的戒掉了零食,

不再热衷于油炸类的热量炸弹,

三餐也在慢慢的调整到适合的量。

将近两个月的时间体重从78.5kg减到73.5kg左右,



初见成效,真的很高兴,

我很有信心的继续坚持下了。

慢慢的我不在满足于现状,

我开始在各大健身App和微博上搜罗更多知识,

也是这个时候认识了「即刻运动」

刚开始是在这里看看训练视频,

看看专业的营养知识和运动知识,

我知道了减肥需要运动和饮食相结合,

而运动,不单单只有跑步,那些无氧训练、

力量训练等等都对减肥有很大帮助。



于是我买了一张瑜伽垫、一对哑铃、

一根弹力带、一双跑鞋、一双训练鞋,

每天跟着即刻运动的会员视频进行训练,

Tabata、Hiit、骑行登山、

游泳、拳击、有氧操等等等等,

各种有趣的健身让我渐渐上瘾,



就这么每天都有所期待的去健身运动。

不到一年的时间,我从78.5kg减到62.2kg,

整个人瘦了几圈,买衣服从xxxl到m,

跑步八百米都完不成到已完成半马21km,



从举1.5kg的哑铃都颤颤巍巍到3kg无压力。

从走路都不敢抬头到昂首挺胸,

我变得自信了许多,并且甩掉这么多斤肉后,

我的生理期也正常了。


丨参加减脂营的契机丨


到这里看起来我的减肥之路已经成功了,

可这个时候我遇到了瓶颈,

那就是大家都知道的平台期,

运动饮食都依旧,但围度、体脂率没变化,

同时体重维持在62kg几个月都没有变,



这让我很慌….

其实之前我经常会看即刻运动发布的励志故事,

案例中的小伙伴都参加了即刻运动的

「减脂训练营」

并且都收获满满,

我想,我也需要借助一些外力,

让自己突破平台期了。



丨入营开启减肥新旅程丨



入营后,我也立即开启了微博打卡记录,

希望能够在这28天里达成自己的小愿望。



入营前数据:体重61.4kg,体脂率28.5%,臂围24cm ,腰围79cm,臀围97cm,大腿围54.5cm。

目标:记录真实的减肥进度,期待体重减到60kg以下,体脂率降低2%,臂围腰围大腿围减小2-3cm,臀围增加2cm。



丨入营期间的吃与练丨



入营期间的吃——「1v1营养师」

有了一对一营养师,让我如获VIP服务

不有问题就大胆问,用担心隐私

在这之前各种理论只是我看了很多,

入营后发现,在减脂这件事上,

最关键的就是“量”

我之前的碳水超标,而蔬菜摄入不足。

在入营第一周,

小乔老师对我的一日三餐进行了指导,

每餐都有指出量超标或不足的地方,

根据老师的指导我调整了自己的饮食结构,

同时,通过App里每天都有关于饮食的小视频,

丰富了我的知识库。

每日三餐都会记录打卡


▲初尝晒餐


入营期间的练——「教练」

大家都知道我一直都保持健身,

每天都有健身打卡,但是,通过减脂营,

发现自己以前的训练比较杂,

在即刻减脂营课程里,

教练给到了我更合理的训练计划。


日常在家训练


每天训练量不多大约一小时,

在有氧的基础上,加入了自重训练,

一周6天上肢、下肢、核心,比较有针对性,

并且课程由浅入深,不会觉得不适应,

通过教练的耐心解答,我也了解了更多知识和不足。

第一周除了知识储备上的收获,

身体数据也有不错的收获呢,体重创历史新低了!



享受每一天的运动,这个状态真好。

新鲜出炉一张对比照,


▲减脂前vs减脂后


一个是行走的大妈 一个是行走的少女,

不减肥才是真正的背景杀手,

光一个背影就能把人吓死。


丨减脂之旅告一段落丨


28天过的太快,转眼就要结营了,

但是,但是,但是,

我入营时给自己定下的目标达成了!

虽然减脂营结束了,但是我的减脂还会继续,



28天体脂已经降到标准值~

体重减了2.8Kg,

已经创下了减肥以来最低体重记录,

持续了好几个月的平台期平稳突破,

我真的觉得好神奇



入营前后对比图

入营前的小目标,算是圆满完成了,

夏天要来了!我们一起继续努力!




丨减脂营帮我改变生活方式丨


经常听「3分练7分吃」

开始减肥只是改变了饮食方式,

把高热量的“炸弹”改成低热量高营养的美食。



但我从来没有去计算过每餐卡路里,

也没细量过每餐要吃的多么的精准,

只在最初了解过食物大概的热量和营养成分,

保证自己三餐吃7分饱左右,

遵循早上皇帝餐、中午平民餐,

晚上乞丐餐的原理,

保证营养均衡,

每餐都有充足蛋白质、碳水化合物和维生素,

并且少食多餐,这样不容易饥饿。



我从来没觉得「减脂餐=简直惨」

因为每天都有所期待,

喜欢在厨房里捣鼓出一切美味的食物,

还能拍照分享,真的觉得很快乐,

也时不时的投稿在即刻运动的微博,

也受到了不少小伙伴的喜欢。

所以搞好饮食这一块,

能在减肥之路上少走很多弯路。


▲官方打call

总结下来为3点

✅不要让自己饿肚子;

✅日常饮食遵守少油少盐少糖高纤维高蛋白的原则,不吃零食及垃圾食品;

✅不可以不吃碳水!不可以不吃晚餐!不可以把水果当饭吃!不可以只吃水煮!


晒餐集锦


体重是浮云

体脂和围度才是关键



❤最后,给大家一些我这减肥路程中总结的建议:

1️⃣体重不应该是你关注的重点,多关注体脂率和肌肉率💪🏻;

2️⃣多多使用拍照的方式📷对比身材的变化;

3️⃣多看积极正能量的健身干货📚,多交健身圈里的朋友👭;

4️⃣多用健康食🥑品代替膨化食品;

5️⃣外食或聚会怎么办?尽量中午吃,吃完去消耗掉,不要让食物热量堆积到第二天🙅🏻‍♀️;

6️⃣一定不可以🚫节食、🚫不吃晚餐、🚫断碳水,要想想你现在的饮食习惯有没有一辈子的可行性?

7️⃣一定要早睡😴,不可以熬夜,减脂增加的人对睡眠的要求很高,而且到点了你不睡觉就是在增加身体器官的工作负担🐼;

8️⃣最后!凡事不可以急功近利⚠,你不是一口吃成的胖子,不要相信一个月能减几十斤,给自己定小目标,📑比如一个月减2-5斤,慢慢的坚持,将健身融入你的生活,就像吃饭睡觉一样,不会厌倦,乐此不彼😁。



今天,

我还在继续,

你呢?




即刻运动减脂训练营

专业的营养师和教练全程陪同,

学员平均减重7.8斤



详情请咨询客服

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