那些每天工作精力充沛的人,是怎样做到的?

用时间酿酒 印象笔记 2019-09-03


大象按:秋季来临,无论是开学还是返工,告别暑假的身体总有些使不上力气。

这个秋天,除了哈欠连天,还有什么好办法拯救自己一日不如一日的精神气?


今天大象邀请到了@用时间酿酒新书《反本能2:如何对抗人性弱点》已上架销售。公众号:用时间酿酒】,Ta会和大家聊一聊,如何能保持每天都「精力充沛」。


另外文末有一个特别惊喜的福利,别错过!

保存精力的4个解决方法


第一:逐渐替换掉所有浪费精力的坏习惯。
造成精力不足的坏习惯有很多,比如睡前扣手机,缺乏锻炼、暴饮暴食等等,但总的来说,都可以运用habit loop模型丢掉它们。
habit loop模型,翻译成中文就是习惯养成模型,首次发表于哈佛大学企业管理硕士查尔斯·杜希格的著作《习惯的力量》一书中,该模型主要由三部分组成,分别是Cue(提示)、Routine(惯例)和Reward(回报)。
想丢掉坏习惯,就必须先学会观察自己各种坏习惯所产生的原因,找到它们背后的真正需求,从而针对性地找到更合适的宣泄方式,并逐渐养成好的习惯。
第二:唤醒工作的热情。

一是列好处表。
通过罗列工作带给你的好处,直观地给你带去动力;

二是创造愉悦的工作环境。
埃克赛特大学的研究人员发现,仅仅是用盆栽、艺术品或是你所爱的人的照片装饰你的办公桌,就能让你的生产力增加32%。
第三:减少不必要的精力浪费。
我们去超市购物时可以提前列出清单,从而减少犹豫纠结的精力浪费,甚至穿衣打扮,也可以提前制定出一套流程。

流程式的计划只是常态化的选择,在自己不知道该怎样做时按计划办事,遇到特殊情况随时改变即可,这样做不仅没有减少生活的乐趣,反而为我们创造出更大的自由。
第四:学会利用碎片化时间休息。
全球著名心理学家,精力管理专家吉姆•洛尔博士曾分享过一个经典案例,人们在研究顶尖级的网球高手和一般高手之间的差异时,一开始很多人以为是技战术又或是基本功。但研究结果发现,他们最主要的差距竟是谁更会在发球间隙进行快速的休息。
这听起来有点不可思议,但简单琢磨下就能明白其中的道理,毕竟能成为高手,大家的技战术和基本功都差不多,此时拼的就是细微的差异,看谁的临场发挥更好。
而这个差异就主要来自于发球间隙的简短休息,虽然只有十几秒,但足以帮助顶尖级的高手快速调整心态,恢复体力。
总结
针对精力不足的状况,解决方法分为四点:
第一:逐渐替换掉所有浪费精力的坏习惯。找到坏习惯产生的根源,肯定自己的需求,找到更好地宣泄方式。
第二:唤醒工作的热情。通过列好处表的方式找到工作的意义,用装饰办公环境的方法,尽可能地用愉快心情面对诸多挑战。
第三:减少不必要的精力浪费。用流程式的计划减少一些无效的精力支出,从而把更多精力用在那些重要的事情上。
第四:学会利用碎片化时间休息。当困意来临时,不要一味地用喝咖啡的方式强撑,适当地趴桌子上休息10分钟就会有大不一样的效果。


快节奏的社会里,大家难免会感到精疲力尽,在那些导致我们精力不足的原因中,有些是客观现实原因,无法改变,而有些则是主观原因,能够通过一定的方法秘诀得到纠正,比如膳食习惯。

于是,在这个容易疲倦的夏天尾巴,印象笔记联合西餐连锁品牌Wagas,为大家亲自调配一杯
联名款果汁,希望给你带来满满精力,迎接秋天
可可爱爱又十分好喝的一杯
印象笔记 x Wagas



关于Wagas :

Wagas ,是提供健康轻食的西餐连锁品牌。崇尚健康自然的饮食习惯。20年前就树立了“eat well,live well”的健康生活观。运用新鲜、高品质的食材制作健康美食。沙拉、新鲜果汁、三明治,意面和精品咖啡都是它们家的优质之选。

如何体验本次印象笔记XWagas 果汁:

上海、北京、深圳、南京、杭州、苏州、无锡、厦门、成都、广州均有Wagas线下门店。

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