学会在疯狂的世界中,保持自我

warfalcon 2019-09-03


今天分享的书籍是《焦虑星球笔记》,作者是[英] 马特·海格,因为作者得过忧郁症,写作时很敏感,这本书帮你接受自己。以前推荐过他的《活下去的理由》:40条对抗抑郁的生活建议



2019年第90本书


从广告商到保险推销,从新闻编辑到恐怖主义者,都会利用恐惧来贩卖自己的观点,让一个普通人随时接受各种新闻过载与信息轰炸。另外,我们正处于一个信息时间,生活的节奏也越来越快。


在这个风云变幻的世界里,你该如何坚守人性?


郁郁寡欢的美人



纵观整个人类历史,从来没有一个时代像现在这样充斥着如此多的美容产品和服务,只要我们想变得更年轻、更漂亮,总可以找到一大堆的解决方案。


在这个充斥着美容博客、美妆博主、在线健身教练的时代,美容美体的建议可谓是满坑满谷,其数量之多前所未有。节食减肥书、健身房会员卡、YouTube上打造“人鱼线”“马甲线”的健身视频、“健身英豪”视频和“面部瑜伽”视频满天飞,对我们施以全方位地轰炸。如果以上这些都不起作用,没关系,我们的手机上还有无数美颜神器和自拍滤镜。不管男女都沉迷于这种自欺欺人的游戏不能自拔,


我们所承受的轰炸之猛烈也可谓是亘古未有。不仅仅是电视、电影银屏和广告招牌,还有社交媒体,所有人都在以最佳面貌示人,大多数人的形象经过了滤镜的美化。



我们的身体绝不可能像明星模特 那样紧实匀称,永不衰老,因此我们得学会接受现实,摒弃社会灌输给我们的不现实的理念。即便没有理想中的完美身材,我们也应该安之若素,甚至喜欢上我们纯天然的身体。厌弃自己的身体于事无补,它并不能让我们变美。



互联网焦虑




如何在网络上保持理智:一份不切实际、严格执行难过登天,因此我很少遵循的戒律列表


1. 练习节制。尤其是节制社交媒体。任何你喜欢的事物只要达到了不健康的沉迷程度,一律狠心节制。认真练习吧,让“节制”的肌肉更发达。


2. 不要在网上查询症状,除非你之后想用七个小时说服自己你活不到晚饭的时候。


3. 请记住,没人在乎你的外表。他们只在乎他们自己的外表。这个世界上担心你外表的人只有一个,那就是你自己。


4. 要知道,看起来无比真实的事物也许并不真实。你可以在网上结交到真正的朋友,但线下世界仍然是一种非常有效的测试这种友谊的照妖镜。一旦你下线一分钟、一小时、一天或一周,这种友谊的消失速度之快足以令你心惊乃至心寒。


5. 要知道,人的复杂性远胜过社交媒体上的一段推文。想想一天之内你的脑海中会碰出多少条相互矛盾的念头吧。再想想你这辈子曾置身于多少个自相矛盾的立场。你可以倾听网络上的意见,但绝不要让一个草率武断的意见定义一个完整的人。


6. 不要在社交媒体上关注你憎恨的人。关注你憎恨的人并不能让你的义愤有一个正当的出口。它只会火上浇油。它只会诡异地加强回声室效应,让你越发地认为自己站在正义的一方,其他不同意见都是异端歪理。不要自找不痛快。不要压制其他的声音。只需表达你要坚守的立场即可。然后相应地多浏览积极的内容。


7. 不要玩评分游戏。评分不代表价值。永远都不要用评分来衡量自己。要想人见人爱,你估计得做这个世界上最乏味的人。莎士比亚无疑是从古至今最伟大的作家,没有之一。但他在Goodreads上的评分相当平庸,只有3.7分而已。


8. 不要把生命浪费在患得患失上。我并不是说要你信佛——好吧,其实应该要有一点点佛教徒的豁达。生命不仅意味着喜欢自己的工作,也意味着喜欢自己这个人。


9. 不要因为上网而推迟吃饭或睡觉的时间。


10. 坚守人性,抵制算法。不要被算法牵着鼻子走,最终变成漫画版的自己。关掉弹出的广告,摆脱回声室效应。不要让匿名者把你变成你在线下最不齿成为的那种人。做一个谜,而不是盲从者。做一个让计算机捉摸不透的人。永葆一颗同理心。不走寻常路。抵制内心的任何机器人倾向。坚守人性。



新闻焦虑



理智追新闻的六大法则


1. 请记住,新闻带给你的情绪与新闻本身无关,它只是你的反应。网络和即时新闻频道报道新闻时就恨不得让我们变成无头苍蝇。我们很容易相信世道真的变差了,可事实上也许只是新闻给了我们这种错觉。媒体传递的不仅仅是信息,更有信息带来的强烈情绪。


2. 限制自己看新闻的时间。作者 Facebook上的好友黛布拉·摩斯最近发的一条消息就比较应景,她说:“请记住一点,我们1973年一天只看两次新闻,一次是早上看报纸,另一次是晚上看电视新闻。可即便如此,我们还是把尼克松踢出了白宫。


3. 要知道这个世界并没有我们感觉的那么暴力。著名的认知心理学家史蒂芬·平克——纷纷指出,尽管如今可怕的事件层出不穷,但我们的社会远没有以前那么暴力。


“如今肯定还是存在暴力,”以色列历史学家尤瓦尔·诺瓦·赫拉利说道,“我住在中东,对这一点自然有切身体会。但纵观整个历史,如今的暴力比以往任何时候都要少。今天死于暴饮暴食的人多过死于人类暴力的人,这真是一个了不起的成就。


4. 多接触动物。非人类的动物具有疗愈效果。为什么会这样?原因有很多,其中之一就在于它们没有新闻。狗、猫、金鱼和羚羊根本不在乎新闻。于我们而言无比重要的东西——政治、经济以及所有不断波动的玩意儿——于它们不值一提。可它们的生命和我们一样仍然得到了延续。 


5. 不要为你无法掌控的事而担忧。新闻中的事件差不多都是你无法掌控的。所以不如做点儿实际的事——让更多的人关注你所担心的问题,如果某件事你有兴趣而且能出力,那么能出多少力就出多少力。与此同时,也接受你无法掌控的事。


6. 请记住,读坏新闻并不意味着这世上就没有好新闻。好新闻遍地都是。现在就有很多,全世界比比皆是。它们在医院里,在婚礼上,在学校里,在办公室里,在产科病房,在机场到达大厅,在卧室中,在收件箱里,在街上,在陌生人温暖的笑容里。日常生活中深藏着亿万种奇迹,只是需要我们有一双善于发现的眼睛。


手机焦虑恐惧症



如何在做一个正常人的前提下用手机


1. 不要认为你有义务一直在线。在并不遥远的、只用信件和固定电话的过去,联系一个人很慢,不仅不可靠,而且还得费点劲儿。到了如今,找人不仅不花钱,还简单便捷。


但这种便捷的背后是我们应该一直在线。我们应该迅速接起电话,及时回短信,立刻回复电子邮件,时时更新我们的社交媒体。但我们可以选择不背负这个“义务”。有时我们可以让他们等。我们可以不更新社交媒体,它们就算陈旧过期也没什么大不了。如果我们的朋友是真朋友,他们会明白我们需要一点儿空间。如果他们不是真朋友,为什么要费心为他们一直在线呢?


2. 关闭自动通知功能。这一点至关重要。这可以让我保持清醒。我指的是所有的通知。你不需要任何通知。请拿回自己的控制权。


3. 每天留点时间远离手机。没人随时随地需要手机。我们睡觉不需要把它放在床边。我们在家吃饭不需要把它放在桌边。我们出去跑步不需要带着它。想知道我现在是怎么做的吗?我出门散步不带手机。我知道把这也算作了不起的成就实在有点滑稽,但对我来说就是如此。这就像一种锻炼。需要下一点儿苦功夫。


4. 不要每两分钟按一次手机的Home键看屏幕。要学会心动而手不动。


5. 不要把你的焦虑程度和手机上的电量还剩多少格捆绑在一起。


6. 不要对手机破口大骂。不要对手机苦苦哀求。不要和手机讨价还价。不要把手机扔到房间的另一头。它不在乎你的感受。


7. 不要把手机放在床边。大多数人睡觉时喜欢把手机放在床边,因为他们把手机当闹钟。大多数时候我把手机放在床边。我父母把手机放在床边。我认识的每一个人也都把手机放在床边。


你知道,手机其实可以放在另一间房中,或者放在卧室的另一个角落。也许这样有点不切实际,但有目标、有值得为之努力的梦想终归是件好事。


8. 学会奉行手机应用的极简主义。如今的手机应用已满坑满谷,我们可以下载到手机中的应用几乎有无限多。然而选择越多,决策的时间以及相应的压力也就越多。我们出生时,这世上根本就没有手机!即便如此,生活还是一样美好。


9. 不要一心多用。我们的手机可以帮我们做任何事,从看地图到给吉他调音,几乎无所不包。我们很容易以为我们可以同时做许多事


神经系统科学家丹尼尔·列维京认为,互联网时代虽然鼓励我们一心多用,但我们天生就不具备这种功能。


一心多用会奖励大脑不集中注意力,从而形成一种多巴胺上瘾的恶性循环。此外,它还会无形中增加压力,降低智商。“这样一来,我们就不会因为持续的专注而获得巨大的回报;相反,我们只会因为完成了上千件看起来很伟大的小小‘糖衣’任务而获得空洞的奖励。


10. 接受不确定性。我们之所以忍不住查手机,归根结底是不确定性在作祟。你想知道别人有没有回你的消息,但你不知道他们到底回了没有。所以你要查一下。你想知道你刚发的照片或状态更新有没有反馈。


但为什么我们必须立即知道?为什么就不能等睡完觉、开完会、散完步、看完电视、吃完饭、做完白日梦之后再看?


想想你昨天查了多少次手机吧。你真的有必要这么频繁吗?如果你一天只看几次手机,比如说五次,那又怎样?难道天会塌下来吗?



工作压力



健康工作不崩溃的十大方法


1. 做自己喜欢的工作。如果你喜欢自己的工作,你就能做得更出色。如果你喜欢自己的工作,工作就不再是苦差。试着把工作当成富有成效的游戏吧。


2. 不要把如何完成更多工作当成目标。你的目标应该是如何减少工作量。做一个工作上的极简主义者。极简主义的核心是四两拨千斤。我们的工作文化似乎大半在强调千斤拨四两。卖力并不一定总能和成就画等号。


3. 设置界限。每个星期、每一天都要给自己留一小块时间远离工作、电子邮件和种种鸡零狗碎。


4. 不要担心最后期限。


5. 要知道,你的收件箱永远不可能空荡荡。接受这个事实吧。


6. 工作的目的应该是让这个世界更美好一点儿,不妨尝试用这种工作态度工作。这个世界塑造了我们。让世界更美好,反过来这个世界也会让我们更友好。


7. 善待自己。如果工作的“弊”大于金钱的“利”,那就别做了。如果有人利用手中的权力欺凌或骚扰你,不必含羞忍辱。如果你恨你的工作,只要午休时能逃离办公室,那午休一到请立即逃离。永远不要再回来。


8. 不要以为你的工作大过天。伯特兰·罗素曾说:“精神濒临崩溃的症状之一,就是深信自己的工作无比重要。


9. 工作的时候不要对他人言听计从。要听从自己的内心。你只有一次生命。所以,活出自己的精彩永远是王道。


10. 不要做完美主义者。人本来就不完美。人做出来的东西自然就更不完美。不要把自己当机器人,你是活生生的人。不完美又如何?要知道进化来自错误。






 100天行动读者反馈 


@米💦
100天天鹅臂打卡,第51天
最近状态不太好,有点疲累懈怠,偶尔几天没有打卡,50次打卡下来还是可以感受到自己的变化的,所以坚持✊包括最近有点懈怠的跑步


@王利敏
D114打卡!



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① 打败拖延症:我是如何战胜拖延症的?


② 养成好习惯:不需要意志力的习惯养成法:100天行动


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