暴瘦40斤又复胖15斤后的她,不吃药不节食、用最简单的方法瘦到停不下来!

木木夕lin FitTime 2019-09-05



大家好,我是今天的小编

也是这次故事的头号女主

很多人都认识我,因为2年前的那篇文章



当时我还是个大学生,用了即刻运动2年时间

从140斤的体重减到了100斤

不节食,纯靠运动

也为此圈了一批以我为榜样的励志粉



接下来就是毕业后的故事了

你们想知道我后来怎么样了嘛?

今天我就来公开自己这两年的“健身史”




不可避免的复胖反弹15斤



毕业前夕,我的体重身材达到这25年来的巅峰值

相比文章里冬天的我,脸又瘦了一大圈

马甲线清晰可见,腿也瘦了

那会儿就觉得本仙女世界第一美



毕业后我主动要求进入即刻运动工作

有健身房、教练,想着可以越来越好

第一年,我也继续保持着之前每天打卡的习惯

APP运动时间排名也永远是第一

然而,接下来,让我万万没想到

我还是成功长胖了15斤



不敢相信,不对比不知道

与之前照片一对比,真是吓一跳

肉脸、水桶腰、游泳圈、水肿腿

天天运动应该保持的,我怎么就长胖了呢



回想一下,原因大致有三点:

1、运动无变化,仍保持之前的习惯,身体已经适应

2、饮食上不控制,经常吃宵夜、高热量甜食、饮料

3、久坐,不喜欢做有氧





不甘心的我重新踏上减肥之路



长胖后的我不上相、照片P了还是胖

于是发誓给自己一年时间,瘦回从前

我请教了Zebra教练

她建议我增加点长时间的有氧运动

还告诉我之前她坚持刷脂了3个月,瘦了不少


在她的鼓励下,我开始每周三次跑步

每次都跑1个小时,大汗淋漓

剩余时间还是跟着APP内课程练习

但因为减肥我反而不敢吃东西

进入了疯狂运动+过度节食阶段

一段时间后,好像并没有太大效果

上称也只是少了3斤


失败总结:单纯的有氧不能让你看到很明显的形体变化

过度节食拉低你的基础代谢,一旦复吃又会反弹




找到正确方法,2个月狂瘦8斤



我将我的困惑告诉了减脂营教练查理

他建议我增加力量训练

也是从今年2月底开始

我开始了一周3-4次系统性训练

也是第一次很精准地用体脂仪测了我各方面的数据


分析:虽然一切正常,但相对于一个只有160身高的女生来说体脂是高的


于是我给自己的训练安排是这样的:

练肩和背的当天我会在力量训练后跑步40分钟

练习核心会当成一次心肺训练

练臀或胸的那天就休息

我一般周一到周五好好练,周末都是休息



就这样坚持了2个月

前后总共瘦了8斤,体脂率降了2%

从外观上也有了很大的变化

脸部轮廓清晰、消失的锁骨回来了

体态越来越好,翘臀和马甲线双丰收





进入平台期,但没有放弃


第3、4个月的时候,我开始安排进阶训练
因为有着夏天菲律宾之行的激励
我更加卖力了,有氧每天都会做
可快一个月过去了
体重没变化,体脂也只是少了0.5%
这让我有点烦躁
有段时间甚至出现了暴饮暴食的症状


我把我的困扰告知了教练
他让我不行就先休息一两周
适当调整好心态,也许会有不一样的效果
于是,在我休息两周后重新训练时
我发现我的体能不仅没掉反而更强了
我仿佛看到了希望,又坚持了一个月
期间我会隔一周把有氧换成HIIT
有氧也不再是跑步,偶尔会替换成椭圆机
在旅游前我称了我的最终体脂数据

分析:度过平台期的方法就是替换有氧种类,改变运动方式
一定要给自己足够的休息时间



度过平台期,形成易瘦体质


7月底的时候我去了一趟菲律宾10天
在那里天天吃汉堡薯条海鲜冰淇淋喝饮料
回来因为潜水受凉感冒休息了一周
然后我的朋友又来找我玩又吃好吃好喝的一周
生理期又休息了一周
这期间大概有一个月已经完全放弃健身这件事
还夹杂着各种高热量摄入
我想,完了,又要反弹了


但很让我惊讶的是
不仅没有反弹,四肢腰围反而小了
去健身房测了下体脂
肌肉含量和一个月之前一样
体重少了4斤,体脂下降了4.8%直逼19%
这期间发生了什么,我怎么还瘦了?


(2个月前买的正好的裤子,大了两圈)

后知后觉,原来因为长期的力量和有氧结合训练
帮助我身体形成了易瘦体质
提高了我的新陈代谢
尤其是在经历平台期后,有了大突破
适当的肌肉让我在休息时仍然可以燃烧脂肪
而曾经一直提到减脂为什么要做力量训练
也终于在我的身上得到了验证

分析:6个月体重减少12斤,体脂率降6%,肌肉含量无明显变化
做到了真正的刷脂不掉肌肉

有人说半年才减了这么点?
我想说,那些一个月少10多斤的一半都是水
从我的体侧报告数据对比来看
体内含水量蛋白质无机盐都没有变
只有体脂肪在减少
所以我掉的12斤是纯肥肉!




有人问我是不是节食了?我这样回答


开玩笑?怎么可能!!
我爸爸是北方人,我妈妈是南方人
所以我米面通吃
生活中缺少碳水那将没有任何乐趣
最爱吃的就是凉皮、螺蛳粉
还是重口味多辣多醋的那种


准确的说我减脂期没有怎么忌口
家里会有一个箱子专门放很多零食
快没的时候我会强迫填满才开心


但我的吃零食法则是不在晚上吃
多吃饱腹感强的,比如坚果、冻干蔬果干、牛肉干
真正的膨化食品也是一周最多吃一次
相比我办公室的同事们天天吃番茄当零食
我这已经很不自律了哈哈哈



很多时候我对于食物的选择还是要更健康
毕竟我看了太多90后长期吃外卖生病的例子
正好Mike的30个超级食物课程的存在
让我找到了正确的方向,比如:
吃多了大米和拉面
吃几次藜麦饭和荞麦面还是很香的
饿的时候蒸南瓜可比面包好吃多了!




想要对大家说点什么呢?


女生们不要拒绝力量训练
哪怕只是小小的负重
男生们也不要忽略心肺训练
哪怕只是一周跑上一次30分钟
但切记不要过度的训练量
这样不仅没有效果,还会降低身体免疫力

也永远不要过分减少碳水的量
不要忽略脂肪、蛋白质对于健身的重要性
三个字:莫节食!


最后
不论你是减脂增肌
或者又是有什么原因让你健身
永远让身体保持一种状态是不可能的
你会经历反弹、平台期
但没关系,放平心态,坚持下去
总有一天你会成功!


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