干货 | 比起在脸上下功夫,这样“刷颜值”更有效!

Bing 英华兰的DrBing 2019-09-09

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Dr Bing  | 健康

泥萌觉得好看的人,究竟是美在哪里?


大部分人第一个会想到脸。为了这张脸,咱买贵妇面霜毫不手软,剁手成千上万的美容仪眼都不眨,有的人甚至砸钱去医院开刀。


但脸好看了,就真的美了吗?


比如说,我们身边也有一些长得很漂亮的朋友,甚至一些靠颜值吃饭的网红,如果光看脸的话她们并不输明星,但真和有些明星放在一起比,就觉得差了点啥。


有一个比较通俗的解释,就是气质不一样。


直观上,对气质影响最多的就是体态了。


体态确实是最容易被忽略的。


但比起在脸上下的功夫,纠正体态是不需要多少成本就能大幅提升颜值的好方法!


网上曾经疯传过一张女汉子vs女神的照片,就深刻证明了体态的重要性:


即使看不到脸,也一眼就能看出两人气质上的天壤地别。


所以今天,我们就来说说几大气质杀手,以及纠正体态的干货方法。


气质杀手一——脖子前伸


脖子前伸也叫“猥琐脖”,说到负面例子,大幂幂必须拥有姓名:


脖子往前一伸,女神形象立刻荡然无存。


同样的例子还有霉霉:


天使面孔,“魔鬼”身材说的肯定是她吧。


霉霉好歹也是走过维密大秀的人,但这脖子一伸一秒破功,把脸遮住还以为是个老太太。


“猥琐脖”不光是猥琐,关键长时间伸脖子,还会造成背部肌肉发力不均匀,最终连带着身体其它地方姿势也不正,比如圆肩之类的:



而且最重要的,“猥琐脖”对健康的危害也很大。


要知道我们的颈椎在正常屈伸的过程中,所承受的压力也就有一个脑袋的重量,如果总是往前倾,超过了正常的屈伸角度,那么脖子承受的压力就会加倍。


我们的颈椎就是这样被自己作死的啊!


时间一长,轻度颈椎疲劳,颈椎疼痛,严重的话还会导致颈椎间盘突出,压迫神经造成头痛头晕,压迫血管造成脑血管供血不足,手麻等症状。


看看脖子上有多少神经和血管,所以脖子前倾的习惯一定要坚决杜绝!


气质杀手二——含胸驼背


含胸驼背和猥琐脖是一对姐妹花,仔细观察一下就会发现,一般习惯脖子前伸的人,很多还会有含胸和驼背的问题。


因为含胸被网友吐槽仪态差的比如陈妍希,尤其是穿上抹胸裙,含胸问题不要太明显。

还有奥尔森姐妹,永远一副站不直、睡不醒的样子,就是因为有特别明显的驼背。

可以看看正确的做法:五大超模之一的黑珍珠老米Campbell,气势无敌,像一个真正的王者——胸一打开,气场全开。


长期含胸驼背的话,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,影响肺活量和呼吸通气量,心脏也会受到一定的压迫,还会引起腰背肌肉劳损。

更严重的,就是会导致脊椎畸形。
所以经常莫名其妙腰背痛的人,先想一想自己有没有含胸驼背的习惯?

气质杀手三——骨盆不正

骨盆不正有两种情况,一种是骨盆后移,一种是骨盆前倾。

比如下图,就是一种十分典型的骨盆前倾的体态,看似翘臀,其实是骨盆前倾。


有些人小腹突出,其实并不是因为你胖,而是因为你有骨盆前倾。

真正的翘臀,应该是腹部和骨盆呈一条直线的时候,由臀部肌肉形成的自然翘臀,而不是硬凹出来的。

比如酱:


而骨盆前倾,造成的结果就是:你以为自己有小肚子,其实不是而是骨盆前倾;你以为自己天生翘臀,悲剧的是骨盆前倾…


很多明星都有这个问题。热巴的身材挺好的吧?

肤白貌美大长腿还有小翘臀,可以说要啥有啥。不过热巴也有一个BUG,就是她的翘臀,有一半是因为骨盆前倾。


看这张热巴和韩雪的对比图就很明显了。


而且骨盆前倾把肚子顶出来了,下腹只要稍稍有点脂肪,就会给人有点肥肚子的感觉。


引起骨盆前倾最主要的原因有两个,一个是高跟鞋,一个是伏案久坐。


穿高跟鞋会使身体重心向前移动,大脑为了保持身体平衡,会做出适应性调整,所以高跟鞋的跟越高,就越容易骨盆前倾。


久坐也是一样。


长期让髋关节这么“窝着”,股直肌和髂腰肌会一直处于收缩的状态,慢慢地,股直肌和髂腰肌就会过度紧张,负责骨盆后倾的臀肌和腹直肌松弛无力,骨盆自然就会被置于前倾位。

除了体型上不好看,最要命的是长期骨盆不正会增加腰椎间压力,引起下背疼痛,严重的还会引发腰部物理伤病。



现在大部分年轻人上班都996白加黑,运动的时间越来越少,很多人一天下来除了敲电脑和吃饭几乎没有任何运动,这个时候你会发现很多人含胸驼背越来越严重,脖子越伸越长,一个个年纪轻轻就显得老态龙钟。

曾有科学家预测,将来人类的进化史可能是酱的:
也有可能是酱的。。。。。。


或者酱:


哈哈哈哈,开个玩笑。

体态差现在几乎是个普遍存在的问题,导致的不止是杀气质、仪态丑,最重要是影响健康。

我们可以先自检一下自己的仪态,办法很简单,就是你自然站直的情况下,请人帮你拍一张侧面的照片。

从侧面看,自下而上,我们身体有5个节点,依次为:外踝(腓骨外踝髁)、膝(股骨外侧髁)、屁股中心(股骨大转子)、肩(肩峰)、耳垂。

把这五个点按顺序连接在一起,如果五个点在一条直线上,那么我们的仪态就是没问题的(当然小小的偏移也是可以接受的)。


但其实我们普通人的体态大多是下面这种:骨盆前倾+驼背+伸脖子。


体态从来都是牵一发而动全身,一个问题往往会引出一系列的问题,驼背和骨盆前倾、伸脖子在大多数情况下是一起发生的。

颈椎和腰椎同属一根脊柱的两端,中间夹着胸椎,如果腰椎曲度发生改变,势必会向上影响胸椎曲度,从而对颈椎压力造成影响。

同理,胸椎曲度增加,向上影响颈椎,向下影响腰椎。

如果觉得难以理解的话,可以把人体的各个部分想象成一组齿轮。

人体就像相互咬合的齿轮,当你身体正直,齿轮就可以很好的咬合(右图),身体就很稳定。

一旦有一个齿轮位置偏移,与之相连的齿轮也会偏斜(左图),整个链条就会不稳定。

像含胸、驼背、脖子前伸我们会合并称为上交叉综合征;


骨盆前倾、骨盆后移、腰椎反弓较多等合并成为下交叉综合征。


“综合征”不是一个独立的疾病,而是一组“症候”,所以在纠正的时候,也需要整体调整。


虽然体态问题大部分人或多或少都会有,但好消息是,只要下定决心去纠正,是一定可以得到改善的。

1.熟悉正确的体态

首先,你要熟悉正确的体态应该是什么样的,这是恢复正确体态的基础。


可以找一个相对硬的床或者直接躺在瑜伽垫上,屈膝双脚平放踩在床面,腰部放松,让整个背都平贴在床面,头下枕一个毛巾卷让头在脖子伸直的姿势。

然后肩颈放松,头蹭着毛巾卷,轻轻收下颌,做点头动作,保持30秒,重复6-10次,2-3组。

当你发现你在仰卧位可以很好的维持一个正确的姿势的时候,下一步就是站立训练了。

可以先开始贴墙站,墙面是为了保证你整体动作的准确性,通过贴墙部分负重降低难度,当你贴墙站也没有问题的时候,就可以离开墙面练习了。

第一步:微屈膝,把自己的整个背部去贴靠墙面。

第二步:头皮蹭着墙面,收下颌,让头做轻轻点头的动作,保持30秒,重复6-10次,2-3组。


这一步动作除了能够帮你认识到正确的体态姿势,还能够帮你找出身体某些部位存在的问题。

如果你觉得上面的动作做起来会感觉有的肌肉在“拽着你”,让你做不到正确的姿势,这提示你的有些肌肉要单独放松。

因为很多人是因为肌肉失调导致姿势不良。

2.放松肌肉

头前伸、驼背的体态问题和胸肌和斜方肌上束紧张有关,所以要配合肌肉牵拉放松。

  • 斜方肌放松:


坐在椅子上,右手抓住椅子,左手从头上绕过贴在头的右侧,然后缓慢的把头往一侧牵拉,会感受到另一侧肩颈肌肉有明显牵拉感,保持30秒,换边,3组。


  • 胸肌放松:


找一个墙角或门框,把一只手臂水平外展贴靠在墙角或门框上支撑,然后身体向相反的方向缓慢旋转,感受到胸肌被牵拉的感觉,保持30秒,换边,3组。

可以向上和向下移动被牵拉侧的手臂,这样做能够牵拉到不同的胸肌。


也可以这样手背后,带着肩膀向下拉。

  • 背部放松:


骨盆前倾的体态主要是因为下背部和髂腰肌特别紧张,必须要牵拉放松处理。


仰卧,很放松地打开手臂,放在瑜伽垫上,双腿并拢屈膝屈髋,然后像雨刷器那样,缓慢把双腿摆到一侧,最后放到瑜伽垫上,这样可以逐渐感到背肌牵拉的感觉,保持这和感觉30秒,换边,3组。

然后靠手臂帮助把双腿缓慢摆动回最开始的位置,换另一侧牵拉。

  • 髂腰肌放松:


这个很像我们体育课做的热身姿势,但是还是有点差别的,需要注意的是从背部到臀部始终是呈一条直线的,这样才能够增加腿腹股沟处的牵拉感,保持30秒,换边,3组。

还有一个动作叫“桥式”,也可以放松髂腰肌,可以改善骨盆不正,顺便雕塑臀部大腿腹部。


找到一个视频,做完只要15min,如果腰痛的话也非常适合训练这个。

另外还有两个我特别喜欢的动作:骆驼式拱起和猫咪式弯腰。

手臂有力地撑起在瑜伽垫上,屈髋屈膝90度。注意要把力量放在双手和双膝四点上体,然后让骨盆后倾,向上带动腰椎一节一节屈曲,让躯干像骆驼的驼峰一样顶起来。


接着抬头颈椎后伸,向下带动腰椎一节一节伸展让躯干像猫咪伸懒腰一样塌下去,直到骨盆前倾。

缓慢重复动作,6-8个一组,2组。


  • 肩部放松:


网上有人给肩部放松的动作起了一个名词,叫“开肩”


我们的肩是连接手臂与身体的重要部分,我们平时大量的动作都需要用到肩部。


开肩就是锻炼肩部于大臂之间的连接处的关节和韧带,让它具备柔韧和弹性。

开肩的感觉非常美妙,如果能够听见“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声,并且手臂能够自动回弹,那算开肩啦。

如果坚持练习开肩,对你的体态的改善也有非常好的作用。

推荐几个初级的开肩动作:

仰卧被动开肩:


你只需要准备好两块瑜伽砖,根据自己的自身情况调整高度,一块置放在胸椎的后侧和头部后侧,然后仰卧在瑜伽垫上。

小狗式开肩:


步骤:跪立在瑜伽垫上,大腿垂直,双腿打开与肩同宽,双手向前舒适地延展开来,胸腔下沉,每次保持30秒。

这个动作我每天早上都有练习,非常舒服,我还喜欢跟眼镜蛇式串联起来 , 放松的效果更好。



Bing点评:
关于优雅女人,卡耐基的夫人曾经说: 优雅在女人身上就是一朵花,你有了它,别的就不必有了;如果没有它,不管你有什么,都无足轻重。


但是很少有人想过其实“优雅并非天生”,真想修炼出好气质,就需要长期坚持。


虽说这是个循序渐进的过程,但是只要你愿意,好的体态一定可以慢慢养成。

大家一起为了变美而加油吧!未来的你一定会感激自己的改变。


PS:话说我Bing一直觉得体态纠正一不需要花费太多时间(比健身房撸铁省时多了),二更不会消耗多少银子(比起在脸上作的妖,几乎没啥成本啊)。

只需要一点点精力,就能有所收获,绝对是刷颜值的最佳性价比选择!(当然并不是让你们不顾脸和身材哈)。

尤其是我们这种天天伏案久坐的公号狗,如果平时再不注意仪态,恐怕早就缩成皮皮虾了。

而我这种偷懒星人,今年还尝试了一个仪态纠正的神器——矫姿带


上次我们号给娃子团矫姿带,就有一群人留言追着要成人款,不过我用的这款国内暂时还没有代理,所以我给大家找来另一款——何浩明驼背矫姿带,每天穿2小时,3周就能明显感觉体态大为好转!


详情看今天次条哦!

PPS:胖友们,由于我们的留言区出现了“政治不太正确”的内容,所以我们的留言功能被平台暂时关闭了,想留言的朋友也可以先写留言,过了今晚12点我们再统一放出来。

如果是对团品有疑问的,可以直接加alice小姐姐的微信沟通(2214598313),或者直接在后台发消息给我们都可以。

下次我们会小心点的

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