如何校正外八字脚

本源助教林梓炜 本源训练 2019-09-10


走路外八字是典型的足部问题导致的体态不佳,外八字脚虽然不至于致命,但和驼背、圆肩、头前引一样是极影响个人的姿态美观,在工作以及交友方面也会有所阻碍,给我们的日常生活和工作带来不少麻烦。


(图片来自网络健身相关资料,侵删)


其实,大部分人在自然站立和行走的时候,脚尖并不会直线向前,多数会有向外5度左右的偏角,即脚趾的朝向与正前方向存在的夹角,这个夹角称之为足偏角,这完全是正常现象。
 
而外八字脚则是指足偏角明显偏大。其程度为偏角度5度以上是中度,10度以上是重度。

(图片来自网络健身相关资料,侵删)

这是因为足部错误受力所致,外八字的人为了在走路时保持身体平衡,扩大脚底面积增加稳定性,导致脚尖过度向左右分开,形成习惯性外八字脚畸形。

这里需要提醒大家的是非常严重的外八字脚,有可能是臀肌挛缩,这一种疾病,不在我们今天的讨论范围。

外八字脚底受力面积
(图片来自网络健身相关资料,侵删)

除了姿态不好,外八字脚还会带哪些麻烦
 
外八字脚主要由两个原因造成:
1、股骨的过度内旋,导致胫骨出现代偿性的过度外旋。
2、髂腰肌的过度紧张,使得下肢骨整体外旋增加
 
但是不管出于哪一种原因,外八字走路,脚趾向外的角度过大,都会改变髌骨的运动轨迹,增加膝关节的磨损,同时也会影响腿型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。   
                                          
屈膝时髌骨的位置变化

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


通常情况下脚尖过度朝外时,人体重心容易落至足弓内侧,这样相当于体重不断给予内侧足弓一定压力,这将容易导致内侧足弓塌陷,出现所谓功能性扁平足的情况。
 
其次,外八字脚对膝关节造成影响,一方面会导致膝关节外侧压力增加,从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧,或者引起膝关节外侧疼痛。

(图片来自网络健身相关资料,侵删)


另一方面,除了膝关节外侧压力增大外,脚到髋的力量传导也会受到影响,破坏了下肢的力学结构,增加运动中受伤的风险,影响体形体态。

因此,单单只是对紧张的肌肉进行松解是远远不够的,我们还要纠正下肢的力线,才能从得到一个根治的效果。
 
(图片来自本源健身康复训练课堂)

推荐训练:本源青蛙趴丫蹲令字跪起


小贴士:有外八字脚的小伙伴在校正训练期间不要穿高跟鞋、软底鞋哦~


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