疫情期间,我是如何坚持运动的?

warfalcon warfalcon 2020-05-25


一直有比较稳定的运动方式,一周四五次运动,基本是健身房和武馆轮流去,疫情期间最大的变化是完全没办法出门,只能尝试在家锻炼,记录下疫情发生这几个月的运动方式


 

 用体感游戏保持运动  



健身环大冒险刚出来长时间,就在 日亚上定的货,连运费才550,11月的时候就开始玩,还写了一篇文章 推荐一个新的体感运动游戏, 同时还在玩 有氧拳击,每天一个游戏半小时,很容易保持1小时的运动。

后来孩子也因为疫情的关系,所有线下补课都停了,只能在家,上网课经常一上就是一整天,发现孩子因为缺少运动,注意力明显下降,食欲不振。就每天让孩子一定要玩上半小时游戏,用这种方法来保持运动量。效果非常不错,注意力有明显改善,放假这段时间还长高了不少,等开学的时候,有同学因为缺少运动而体重涨了20多斤。

这些方法非常合适不喜欢运动的人,通过体感游戏培养运动的兴趣和动力,非常容易坚持下去。

以前专门写过一篇: 让你不由自主的坚持运动的方法 介绍了几个体感游戏,运动的第一步要称找到让自己有兴趣的运动方式,先动起来,习惯之后,再尝试不同的运动方式,不要一开始时给自己订一个不切合实际的运动目标,从体感游戏开始运动,是种很好的起步方式。


  通过运动类APP来坚持锻炼  



孩子放假时,住在老丈家,距离我3公里左右,为了让孩子坚持运动,就把 NS 拿了过去。我只能另想办法,就捡起很久不用的运动类APP来开始锻炼,每天1小时到2小时。

主要是两个APP:KeepNike Training

Keep:

Keep 里的用户等级,上升了两个等级,用的特别有动力,一天锻炼2-3次。

KG8- KG 9 ,用了17天,平均每天运动 65分钟

KG9-KG10 用了38天,平均每天运动运动73分钟

Keep 上的勋章成就设计的很不错,在锻炼的时候,特意把能拿到勋章都挑战一遍,目前是 138个。


后来发现 Keep 上不少 K4 级的课程,训练强度有些低,还经常让你不停的加入会员,就又尝试了另一个APP Nike Training。

Nike Training

这个耐克提供的免费APP,是耐克内部的训练大师结合世界运动员专业训练,经过多年研究出来的实用而充满趣味性的训练课程。

iOS 和 安卓 上有都有,可以通过 程序商店 来下载。

明显感觉 Nike Training 在专业性上要比 Keep 强出一大截,不管是强度、训练类型、肌群,选择的灵活性都非常大,可以选择运动目标:减脂、朔型、比赛、增加柔韧性、放松。

完全可以根据你的需求、环境、强度、时间,针对不同的训练目标来有针对性的选择,生成适合自己的运动计划,而且这一切都是免费的,不需要花一分钱。

这是我在2、3月时的运动记录。


Nike Training 上也有自己的勋章体系,准备找时间把勋章都挑战一下,这是当时APP的截图。

Keep 适合入门用户,难度会更低一点,但 Nike Training 的专业性会更强一点,可以都试一下,看看自己更喜欢哪个。






建立家庭健身环境


初期的时候,家里就一个瑜伽垫,练时间长了,有些无聊,然后买了一套拉力绳,换着练。





后来又买一套可调节重量的哑铃和壶铃,每天练一个部,我当时买的买是15KG


这两个APP上都能找到相应的器械运动课程,跟着练习就行。

还有一个比较好玩的东西叫 拳击反应球,没事练上一会,玩有氧拳击时很有帮助。

我在视频号 生活黑客 上跟大家介绍过,有视频演示,可以去看一下。

这几个健身器械,淘宝、京上都能找到,有兴趣的读者可以找便宜的买。

通过这几个健身器械和 两个APP,基本能让我在家每天坚持锻炼,让运动更有趣,也更容易坚持下去。

最后一个建议是运动的时候,最好戴一个能实时检查心率的智能手表,根据自己的心率来调节运动的强度,避免受伤,以及了解自己的运动强度,根据情况做具体的调整。

我平时用的是苹果手表,但最近一段时间 反复出现 手机和苹果手表绑定丢失的情况,苹果到现在都没解决这个问题,导致我的苹果手表有好几个月的运动记录无法同步,要是重新绑定这个这些运动记录就会全部消失。

再好的计划都可能遇到意外,就像这次疫情一样,要学会了面对变化来调整生活方式。

你在疫情期间是如何坚持运动,欢迎分享下你的经验和观点?





 100天行动读者反馈 

@兔子

不跷二郎腿第93天,喝水2杯,没漱口,没看书,颈椎运动1组3个。


@时光里

D33/100:早慢跑30分钟;晚跳操60分钟(D24)。

早59.70

心得:打卡恢复,加油😊 !!!



  现有付费课程  


① 打败拖延症:我是如何战胜拖延症的?


② 养成好习惯:不需要意志力的习惯养成法:100天行动


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①目前有2000+篇自我成长相关实用类文章

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