让你幸福感更强的十条生活建议

warfalcon warfalcon 2020-05-31


今天分享的书是《刻意放手:向最幸福的人学习幸福》,一本讲幸福心理学的,作者是[丹]迈克·维金。



1、幸福的三个维度


情感维度:反映了人们每天经历的感情变化。回想一下,你昨天是沮丧、难过、焦虑还是忧愁?你笑了吗?你开心吗?你感受到爱了吗?


认知维度:整体上你对生活有多满意?你有多幸福?想一想自己的生活最好能好到什么样,最差能差到什么地步。目前处在怎样的水平?


目的和使命维度:基于亚里士多德对幸福认知的解释。好的生活是有意义的,带有目的和使命。



2、美食和火的仪式感


围坐在餐桌旁,投入食物和火所营造的仪式中,我们就能深刻理解美好的生活是建立在良好关系和使命感之上。也让我们体会到财富衡量标准不是银行账户的余额,而是相互之间纽带的强度、我们所爱的人的健康状况和感恩的心情。幸福并不来自拥有一辆更豪华的车,而来自知道自己是更大集体或社群的一部分的那种归属感,且知道我们所有人都在这里面的安心感。


最幸福的国家都有着很强的群体意识;那些最幸福的人在需要帮助的时候,都有信赖的人可以依靠。


建议:为吃饭辟出时间。夺回自己的午餐时间,约朋友、家人和同事出来,细嚼慢咽地享用美食和他人的陪伴。


3、共同住房——老百姓的幸福


数年前,丹麦人类学家麦克斯·彼得森做了一个关于“老年共同住房”的研究,并得出“共同住房非常成功”的结论。98%的受访者在他们的社区中感到安全和安心,95%对现在的居住环境满意,70%的受访者说邻居中有至少4位可以称其为“朋友”的人。


**培育邻里间凝聚力的五个好方法:**


作者提到的五条建议,跟中国以前国营单位的内部社区基本一致。


1. 完善街道或楼内通讯录

2. 打造一个图书借阅平台 3. 

3. 利用“半开放空间”

4. 开辟一片社区菜地.

5. 创立工具共享计划 6. 


可以尝试一下,把一条街道转变成社群。将你所住街道上的邻居们凝聚起来,建立一份通讯录来共享各自的技能和资源。


4、对“享乐主义踏板”有预期



花时间享受你在向目标前进时的旅途,同时记住,达到目标不等于完全自我实现。


达到自己的目标可以让你开心,但只是暂时的,对这一点你要理解并有预期。我们为了想要的或觉得需要的目标不断提高标准,来使自己变得快乐。


需要把“对幸福的追求”转化成“追求过程上的幸福”。渴求对自己觉得有意义的事情时,人们会更幸福,不管是造艘船还是培育出优质的番茄,他们知道快乐只是过程的衍生品,而不是冲过终点线后举起金灿灿奖杯的瞬间。


5、先付钱买下,再慢慢享受


在为一段经历买单之前,要确保这是在未来发生的,为的是你可以对它的到来产生期望。


在未来的6个月里,你会做些什么?跟朋友去看场某个乐队的演唱会?邀请一位你很感激的人共进晚餐?出手去买票和礼品券吧!或者规划再长远一点,10年后,你梦寐以求的是什么?然后开始把一些钱存在单独的“幸福账户”里。


6、 将物品同经验联系起来


把花大钱的机会留到适当的时候,这样物品的价值将远远超出价签上的数字,因为这反映了你此时的记忆和感受。


如果你必须要买什么东西的话,试着将购买的行为同美好的事件和经历联系起来。比如,我存钱想买一把椅子,但需要等到我第一本书出版时再买。或者找一些今后会给你带来幸福回忆的事件,考虑购买这个物品将怎样在未来影响你的生活。


7、 三种花费不多的举动能带来幸福


1. 阅读


阅读是免费的,尤其是当你在公共图书馆或住宅楼内的迷你图书馆时。对我来说,一个完美的午后就是:夏日坐在树荫下面,酣读一本书。


2. 创造微笑文件夹


客服解决方案公司“红宝石接线员”(Ruby Receptionist)被《财富》杂志评为美国小企业最佳雇主第一名。当一个新员工入职时,他们会收到一个“微笑文件夹”,用来记录来自同事、客户和上司的每一条暖心评价。为什么这么做?因为比起夸赞,人们总是能记住批评。


这是我们能在个人生活中借鉴的做法,这做法不需要花大价钱,却能让我们更好地意识到自己的优点,而不是把精力集中在缺点上。每周写下让你很感激的三到五件事请,可以是“我的家人和朋友们都很健康”或者“咖啡和滚石乐队很棒”,同时也描述一下这些事对生活有什么积极的影响。研究表明,将我们的思想转化成明确的语言,要比只是想一想更能带来积极作用,使我们变得更懂自己,并提高情感的表达能力。近几年,“感恩日志”正变得越来越流行,注意一定不要把这个当成你待办事项中的一件。同时,还有研究指出,最好以偶尔的频率来完成它,比如说一周一次而非每日一次,以防止它变成例行公事的程序。


3、建立免费快乐小团体


我们很多人都将自己的社交生活同外出吃饭或去酒吧捆绑在一起。如果你遇到财政危机,那么你也会有被孤立的风险。


为了对冲这样的风险,你可以成立一个免费快乐小团体,在这里,每位朋友轮流组织一场不怎么需要花钱的社交活动,朋友们可以借这个机会聚在一起,度过闲暇时光。


带上各自准备的食物野餐,参观了博物馆,游泳,你可能不喜欢这些活动,很反感看鹿和树,但你总能找到自己的方式,重点是要把享受快乐和幸福的权利从金钱的掌控中解放出来。


8、购买人生经历和回忆,而不是物件。


根据邓恩和诺顿的研究,如果我们要购买幸福,比较明智的方式是投资人生经历而不是花钱买物品,因为“一个又一个研究(表明)人们在回想起跟经历相关联的购买时,往往会有更好的心情,会认为‘这钱花得值了’”。如果让人们比较自己为了增强幸福感所做的购买,并问他们哪一次购买让他们更幸福,在有形的物品(比如苹果手机,无论是不是金子做的)和一段经历(比如旅行)中,57%的受访者选择了经历,而34%选择了有形的物品。


购买人生经历对幸福感的提升大有裨益,这些经历能让你和其他人相遇相知,能让你提升对自己的认同感,发掘自己存在的意义。比如,作为一个研究幸福的人,去不丹旅行能让我更愉悦,因为那个国家自从20世纪70年代便有了“国民幸福总值”的施政理念。把人生经历当作对美好记忆的投资,当作对你个人发展的投资,你会受益无穷。


购买有意义的,最好能对成长有影响的人生经历


试着购买一些能成为你人生旅途一部分的经历,带着你无限接近并投入到自己的毕生热情中。



9、骑上你的自行车


这个周末,吹掉你自行车上的灰,出去兜兜风吧。

或许你还能回忆起童年骑自行车的时光,的确很美好,不是吗?现在到了重燃这种爱,或者让你爱上自行车的时候了。如果你从未尝试过骑行,找个培训班或请别人教你。如果你没有自行车,去借一辆或利用你所在城市的共享自行车系统。找到一个可以用骑行替代驾车或乘坐其他交通工具的出行方式,或者只是利用周末的时间出门骑行,去海边,去公园,任何地方都可以。


10、每天多活动一点


在每天的常规事情中添加运动,比如走楼梯,跟同事边散步边开会,或把车停在离超市出入口尽量远的地方,等等。

当然,我还会建议大家骑自行车上下班,上下学,或去其他地方。但是,可能你所在的城市并不适合骑行,这时候就需要你走出第一步,建议市政府“以人为本”,在便利群众出行的基础设施上投资,而非仅仅优化驾驶环境。除此之外,也有一些短期就能达到效果的解决方案。






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