目标清晰化技巧——积极想象具像化

时钟与罗盘 2014-05-19

你要的是什么?你看见什么?听见什么?感觉到什么?

这是昨天在梦想行动家的月会上面,有一个相当有意思的环节,暂且称之为“积极想象具像化”,它能够帮助我们找到自己的梦想,在具体的用法上有几个小窍门,在这里分享一下。这种技巧来自于NLP的一种技术。


首先最好是有两个人,A负责发问,B负责回答。以下A的问题基本固定,B的问题则是假设。


A:现在你已经达到了你想到的梦想,你现在的感觉是什么?(如果B回答困难,可以提示幸福、快乐、兴奋等积极的综合感觉词)

B:我感觉到幸福(或其它感觉,请慎重选择,它代表着你个人的价值观)


A:你现在已经很幸福了(或其它感觉),请想象这个时候的图像。

B:(准备好后点头)


A:请问你看到的图像是什么样的场景(户外、室内或其它地理状况)

B:户外


A:请问你看到的了什么人吗?(提示,你自己在里面吗)

B:我和孩子


A:请问你的衣服是什么颜色,孩子的衣服是什么颜色(从理性的思维——谁,转到感性的思维——色彩,打乱对方的思维)

B:黄色


A:周围有什么东西、景物、动物(又回到理性思维)

B:有一只猫


A:猫是什么颜色

B:白色


A:还看到了什么东西,有植物吗?

B:有,看见了花


A:你听见什么声音了吗?

B:风声

A:你现在已经构建清楚这幅图像了,请问你现在对这幅图像的感觉是什么

B:阳光


A:幸福和阳光并不完全一样,你觉得从积极到幸福,还需要添加什么?

B:(思考)


问题从最大的场景开始,通过不断地向细节探索,引导被问者不断地积极想象,将梦想的生活逐渐地具像化出来,发问过程中,一方面要问清楚具体的场景、时间、地点、人物,另一方面要不断地在理性和感觉之间切换(即问一句有什么人、物,下一个就问什么颜色、什么形状、什么声音等),打断被问者的逻辑思维惯性,而让被问者一直处于感觉和思维的摇摆之中。


最终的问题特别重要,就是当图像构思完成后,由被问者被问者自己重新对它进行整体感受,这时候往往会发现这个感觉与最初所说的感觉是不一致的,也就是说它有缺失的部分。这个缺失的部份往往就是我们在生活中忽略了的角色。


忽略自己是最容易出现的错误之一

比如曾经有一位女士,她的想象目标是一幅幸福的场景,但她构想出来的场景,是在一张位于风景优美下的长椅上,坐着她的老公。但是她自己却不在,最后问她要添加什么,她立刻就醒悟过来,要添加的就是自己,她没有好好地照顾自己,也没有好好地陪伴老公,一方面忧虑老公会离开她,另一方面却因陷入这种忧虑而经常与老公争吵,于是她在图像中,把自己添加在了长椅上,和老公在一起。之后在现实中,她改变了对老公的态度,夫妻关系很快就得以修复。


最经常暴露的问题则是自我矛盾

一个人宣称家人是最重要的,构想出的画面中却是工作场景,家人根本不在其中,这时就要思考一下,是不是自己的角色失衡了,是不是忽略了家人,导致有心理负担,才会在理性上宣称家人重要,但潜意识里仍然忽略他们。这种情况则是非常好的提示器,帮自己在工作和生活中保持平衡。


最大的价值就是清晰的图像

完整、详细地构建出自己最满意的理想图像,你就获得了一个强大的动力源,从此以后你就不是为了一个抽象的“梦想”努力,而是为一个具休的“梦想的图像”而奋斗,这个时候你的目标要清晰的多,你与自己联结更加紧密,也就能够获得更多的能量,这可以帮助自已在困境时保持着前行的意志。


这个游戏我个人建议在夫妻、情侣之间玩,它能够以一种没有冲突性的方式,非常高效地交流双方的价值观,当双方更了解对方的价值观以后,就能更好地接纳对方,双方的关系将能够从依赖性的亲情,渐渐走向更成熟、独立的伙伴关系。


ps:在群体中学习特别快,也走的更远,每次梦想行动家的聚会都会有一大箩筐的收获。


ps2:从这周开始,这个微信做一点改版,将以每周一个主题的方式更新,本周的主题是“寻找目标”,同时还会栏目化,周一为“心理学技巧“,周二为”时间管理工具“,周三”时间管理理论“,周四待定,周五”精力管理“


ps3:现在征集时间管理上的痛点,如果有愿意分享一些生活和工作中需要的时间管理上的冲突的朋友,可以发信息给我,很多问题是具有共性的,我希望能够通过这种问答让时间管理理念的传递更具体一些。

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