运动——最快速提高精力值的方法

时钟与罗盘 2014-05-16

精力与脑力直接相关,优秀的管理者往往显得精力旺盛。《经济学人》做过一项调查,每天运动1小时以上的经理人,比不运动的,业绩要高70%。


更明显的对比出现在中国和美国人的对比,美国的精英阶层可以直接以奥巴马为形象代表,爱运动、好身材,而中国管理层的典型形象,则是酒精考验、大腹便便。


作为个人的我们,要提高自己的价值,外界的因素或许不好改变,但改善自己的运动习惯,提高自己的能力则是可以立刻做到,而且效果的也会在2-3个月内就会显现。


精力管理的运动模式与常规的体能训练稍微有所不同,关注的是如何提高精力的总量,加快精力的恢复,而不是体型、体重,它有几个特点:

1、钟摆

提高精力值总量最简单的办法就是每天都把精力消耗光,然后充分地休息让它恢复。

任何活动都会导致精力的消耗,运动本身也不例外。如果你刚开始自己的运动计划,那么在头3个月里经常犯困,这是很正常的现象,因为你的精力值主要被运动消耗掉了。第二天就要充分的休息,休息的方式是换一种运动,比如今天你做了力量训练,明天就可以去跑步。

以运动的方式,让精力值每天都能通过最高点和最低点,就能够持续提高精力总量。


2、突破舒适区

精力管理中,你需要把自己逼到稍微觉得不太舒服的地步。

我到昨天为止,在9个月里已经跑了100次步,现在跑10公里,如果速度不快,跑完就没有多少感觉,这种跑法只能维持我的精力值,对提高就没有用,我就得提高速度或者拉长距离,才能再有所收获。

要经常提醒自己,现在太舒服了将来就会不舒服,但也不要太极端,每次加一点点压力即可。


3、力量+有氧

必须同时进行力量训练和有氧运动

我的运动方式很简单,就是慢跑+俯卧撑。慢跑主要增强的是心血管的机能,而俯卧撑则是增强肌肉。有氧运动能极大地加强脑力,我每天都要读一本书,一旦读到脑子昏昏沉沉,就会去跑步,我戏称为给大脑打氧气。而力量训练则增强了身体忍受痛苦的能力,面对困难时能够更多地关注如何应对,而不是逃避。

力量和耐力训练的成效显现又需要一段时间,所以绝大多数人,往往在还没等到效果凸显时就放弃了。


关于运动的几个常见误解

1、我每天活动量这么大,还要运动吗

许多家庭主妇或者自由职业者都会说这个,他们将日常的劳作当作运动,但可惜的是劳作是一种损耗,它往往是在人的舒适区内的运动,这样的运动并不能帮助你提高精力值,相反如果你第二天得不到充分的休息,精力值总是会不断下降。只有当运动的强度大到一定程度,身体才会为了修复过度的消耗,而开始自动加强身体的机能。


2、我老了动不了了

正因为年龄越来越大,运动就越来越重要,如果没有强化的训练,人每长一岁就会减少1斤的肌肉,老人走路腿脚不便利往往力量训练不足导致的,如果终生保持运动的习惯,即使80岁仍然能像年轻人一样有活力。《高效能人仕的七个习惯》的作者柯维2012年去世,享年79岁,死因是他骑越野自行车发生了交通意外。愿他安息,但不得不说他实践了自己宣扬的积极生活的理念,79岁仍然有充足的活力去参加各种运动,就像一个永远只肯在战场上冲锋,而不愿倒卧在病床上的老兵一样,这样的人生不是更精彩么。


3、我一周运动3次,足够了

你可以一周4天不吃饭吗?精力管理不是运动,也不是养生,而是一种生活方式。

有一项测试,一群年轻人被要求每天做1-1.5小时的慢跑,然后测试其记忆力,成绩与不运动时提高了27%,但是当跑步停止2-3周后,这种提高就消失了。也就是说,如果你不把运动当作一种生活方式,而是当作一种突击的东西,那就无法享受精力一直高涨的好处。如果你想保持高昂的能量状态,请保持每天运动的习惯,即使每天只运动30分钟也可以。

而且人的心理真是很奇妙,一周运动3次要远比每天运动难以坚持,因为如果你每天都必须运动,你的思维焦点就会停留在今天做什么运动?如何坚持?而如果一周运动3次,思维焦点就会是“今天还要不要运动?”多纠结几次就再也不运动了。


4、我没时间运动

你越不运动,效率就越低,这种低效的工作方式,与其说是“努力”倒不如说是通过折磨自己,来掩盖你不愿意突破舒适区的恐惧

我每次做时间管理和印象笔记的培训时,当天早上必定会去跑10公里,因为那会让我以全身肌肉的疲劳,换来了大脑充沛的精力,可以以最佳的状态去讲课,这样远比我从早上4点检查PPT到下午,然后脑子一团浆糊地状态去上课要好的多。


运动的好处不仅仅是来获得物理层面的精力,更重要的是它让我们能更清醒的认识自己,因为自欺欺人是无意识的,它给人带来短暂的放松,却会让人付出长期的代价。通过运动我们不断地与这种自我欺骗对抗,肉体和精神都获得了磨砺,从而逐渐地变成更好的自己,能够更轻松地应对工作和生活,当机会敲门时,我们才有空闲的力量来迎接她。


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