精力管理之如何提高你的精力值——食

时钟与罗盘 2014-05-15

提高个人的精力值,能够在极短的时间里,提高一个人在职场和家庭中的表现状态,更好地完成手上事情,不论这件事是老板交待的工作、与孩子改善关系还是仅仅享受当下快乐的感觉。


要提高精力值,需要关注三个层面:食、动、静。


食物是能量的来源,精力管理中,吃什么?何时吃?如何吃?都会决定你的能量最高上限。

我个人的经验是,要想做好精力管理,吃东西必须关注:规律、专注、简单、充分、戒条。


1、规律性

规律性饮食是最重要的一环,到了吃饭的时间就一定要吃饭,其它事情都是次要的,即使你吃垃圾食品,也比经常不吃或者暴饮暴食强。

我从大学一毕业就当了记者,当时同一批入职的有近20人,我是其中唯一一个没有任何消化系统问题的人,其它大约在2-3内都犯过胃病,最重要的差异是我包里总是备有吃的,到了饭点一定会吃点,代价是我胖了10KG,但胖了可以减肥,我也确实减肥了,但得了胃病一不小心就变成终身的慢性病。

手上的工作再紧,吃东西也不是浪费你的时间,因为食物会给你注入新的能量,让大脑得到休息,情绪也能得以恢复,慢一慢往往会更高效能。


2、专注

我经常问朋友,你们谁吃饭的时候从来不刷微信?少有人做到。

我也犯过这种错误,以为一边吃饭一边刷微信省时间,事实上一心二用只会给心智带来压力。

把注意力放在食物上面,一心一意地对待吃饭这件事,即能保持营养的消化与吸收,也会让你清醒地意识到吃了什么,吃了多少,自然就会去改善食谱和进食量。


3、简单性

有很多朋友一旦觉得身体虚弱,就想要“补一补”,要么是各种营养补充剂,要么是各种滋补物,要么是找中医开些中药调理。虚弱往往就是一种亚健康状态,如果身体没有病理反应的话,只不过是精力值过低的一种体现,单纯就吃的这个层面来说,与其乱吃各种奇怪的东西,但不如吃的简单一点。


中国的古人早就意识到这点,大家族的长辈尽管有钱有权,但年纪越大就会吃的越清淡越简单。吃的足够简单时,身体就会适应于处理同类的食材,消化器官的压力就小。“补一补”就会打破这种惯性,造成额外的负担,特别是中药,是药3分毒,中药里有不少刺激身体机能的东西,短期看人好象精神一些,但长期来说积累了更多的伤害。


4、充分

一天应该吃几餐?一顿吃多少?

我一天要吃六餐,体重也仅保持稳定不下滑。吃多少是由你的消耗决定的,不要死扣一日3餐的原则,根据自己的消耗决定自己的饮食时间和次数。一般正常人3小时左右会消化完上一餐的全部食物,如果你一直处于高强度劳动状态,那很可能在两餐之间需要补充一次营养,哪怕是一个苹果也会极大地改善你的精力状态。


最后补充一天,每天最少要喝1L的水,保持内循环的畅通。照顾好自己并不容易,饮食仅仅是一个起点,请对自己温柔一点。


明天继续精力管理之食动静,谈一谈运动对精力的影响。

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