精力管理——你照顾好自己了吗?

时钟与罗盘 2014-05-07

你几点睡觉?你不会困么?你怎么有精力做那么多事情?

这是最近我经常被问到的问题,我的答案是:

1、我10点睡觉,4点起床,中午睡1小时,每天睡大约7小时,和正常人睡眠时间一样多。

2、我有时候很精神,比如早上,有时候很困,比如晚上,和正常人一样有精力的波动。

3、我在不断改善自己的精力管理,努力做到到每天进步1%

人一生中金钱很重要,时间更宝贵,因为它不可存储,但很少有人知道,精力其实比时间更宝贵,据《Outliers》一书所说,人每天的高精力值状态仅有3小时,也就是能够完成一些非常重要但很艰苦的事情,比如一个音乐家最重要的训练,因此管理好自己精力,比时间管理可能更重要,那到底什么是精力管理?

3年前,我33岁,和大多数这个年纪的男人一样,每天熬夜、经常喝点酒、抽点烟还不算有瘾,每天做什么事都提不起精神来,对世界感觉到麻木。那时起,我开始了一系列的活动,改变是极其迅速地,仅仅是3个月,就变成每天总是精力充沛,对世界又一次充满了好奇,并且努力地学习一切能学习的东西。后来接触了《精力管理》这本书,就更系统地了解了什么是精力管理。

精力管理包含了三个方面:

1、制造精力(提高精力总量)

2、保持精力

3、使用精力

1、制造精力

简单可以用“食、动、静”三个字来总结,通俗点说就是要吃好睡好运动好。

精力的最主要来源就是我们的肉体,食物是能量来源,运动是加速能量在体内的转化,睡眠则利于能量的储存。

这并不是增肥计划,我注意食动静的头6个月里,总共减掉了15KG的体重,原因就在于,睡眠充足是缓解压力的最佳手段,如果睡不足,身体就强迫我们吃垃圾食品来保持平衡,而吃的好和吃的多并不是一相概念,仔细想想孔夫子讲的食不厌精是什么意思。

2、保持精力

情绪控制是保持精力最重要的技术,情绪为我们提供的只有两种东西:能量和通道。

情绪的能量并不是凭空掉下来的,而是通过消耗我们的精力储备转化而来,如果我们经常发怒,精力就被挥霍掉了,而精力越差,我们越容易发怒,这就是恶性循环了。

3、使用精力

当我们将精力用在自己想做的事情、有意义的事情上时,精力消耗完以后,就会快速恢复,而且总精力值会比以往更高,这就和运动一样。

但相反,若我们将精力用在别人强迫我们做的事,我们厌恶的事时,精力总值就会不断下降,这就和平时的劳作一样。

因此,如果你需要为自己的人生、行动寻找一些意义。

如果今天的你处于精力的低谷,做什么事都无精打彩,或者是太过疲劳,无力做自己想做的事,那就要从第一步开始训练,也就是从好好睡觉开始训练。

注意,我说的是训练,是要有意识地,强迫性的自已管理自己。不要把自我管理和企业的管理等同起来,自我管理是通过减少自己短期的选择,来增加未来长期的选择机会,你今天晚上少刷一会微信,多睡1小时,明天就会有3小时精力旺盛的时间,这个交易是绝对划算的。

如果你本身是精力旺盛的人,但仍然觉得自己一事无成,那就要检视一下,你的精力都用在哪里了,一一写下来,最好的办法是做时间记录,每30分钟一次,记录自己在做什么,如果你的行动过于发散,那同样的,你需要做减法了。

关键的一点在于:写下来

不管是在印象笔记 还是纸质的笔记,甚至写在你的台历上,只要你会一直保存,每天查看就行。当你写下来,你就会跳出自己,有意识地检视自己了,那会促使你去照顾好自己。你也许会一直以为自己活的不错,但那很可能只是你已经习惯了那种生活方式而已,不管是烟酒还是缺乏睡眠,都是对自己的虐待。

精力管理,其实,就是自爱,而自爱是一切爱的起源。



专注于时间管理和寻找目标的工具与技术

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